怎样减肚子和腰上的赘肉的方法（怎样减肚子和腰上的赘肉的方法图解）

本文就来谈谈如何减少腹部和腰部的赘肉，以及3个方法帮助你在家减掉腰部和腹部的赘肉。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。知识，最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、纵观全身，腰部、腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧有脂肪的部位。这些脂肪对你的身材影响很大，任何时候都不会被人捏到。你们所有人一定都梦想着摆脱这种脂肪。但这里的脂肪却相当顽强，必须依靠超强的运动和严格的饮食控制才能实现。

2、我们还要明白一件事：减脂是没有局部的，所以我们只需要坚持。那么想要减掉腰腹部两侧的脂肪该怎么办呢？其实，我们需要从运动、饮食、作息等多方面入手，才能让减脂更健康、更高效。

3.1：跑步是有氧运动必须要做的一种比较简单粗暴的运动形式，而且减脂效果也比较好。只要坚持，两三个月内一定会瘦下来并看到变化。每次跑步的时间应控制在60分钟以内。这个时间不需要太长，也不需要太短。因为时间太长容易流失肌肉，太短则达不到燃脂效果。而如果此时身体能够适应一定的训练强度，那么HIIT（高强度间歇运动）的减脂效果就会更加明显。

4.2：减脂也应该采用无氧力量训练。一方面来自运动消耗，另一方面也应该增加自身的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃烧脂肪的能力就越强。做同样的训练，可以比一般人消耗更多的能量，可以说是一石二鸟。因此，无氧训练也必须交替进行，有氧训练不能盲目进行，否则减脂效果缓慢、乏味、容易中断。其次，局部塑形训练也不容忽视。有针对性地训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来更加美丽。

5、推荐以下五种动作，锻炼腰腹部肌肉。虽然它们不会消耗过多的腰部脂肪，但却可以很好地训练腰部和腹部的肌肉群。与其他运动结合起来，可以更快地消除脂肪。紧缩：

6、三：控制饮食，养成良好的生活习惯。日常饮食一定要学会克制，因为人的新陈代谢能力会随着年龄的增长而不断下降。如果吃同样的食物，以前可能不会发胖，但长远来看，可能会导致体内脂肪快速增长。尽量实行少油、少盐、少糖的饮食，这样可以保持体内生态环境良好。另外，早睡早起是每个人都应该学会养成的习惯。虽然目前看来很难，但一旦养成习惯，你的感觉就会越来越好。