酸奶热量揭秘：一杯酸奶等于两罐可乐，减肥法真的有效吗？

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下酸奶热量揭秘：一杯酸奶等于两罐可乐，减肥法真的有效吗？的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

酸酸甜甜、香浓顺滑的酸奶，搭配各种水果、坚果，百变的美味让人欲罢不能（就算纯喝酸奶也行）！

但是，你知道吗？一杯酸奶等于两罐可乐的热量！！！

而且居然还有一个“酸奶减肥法”在减肥圈内流传，这究竟是怎么一回事呢？

美国公共科学中心（CSPI）就曾做过“酸奶减肥法”类似实验。

他们严格控制一群人的卡路里摄入，每日三餐只喝酸奶，观察其体重变化。

结果... 当然是瘦了。

不过，你想想！只吃酸奶能不瘦吗？控制好卡路里，就算你每天只吃10根薯条也会瘦..

这难道就说明薯条能减肥吗？

说真的，“酸奶减肥法”真的不靠谱！很多人觉得酸奶低卡低糖随便喝，其实国外一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。

纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多！

赫芬顿邮报上就有这么一篇文章：

酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！

奶油夹心蛋糕那可是胖纸们扛饿用的热量炸弹啊... 酸奶含糖量能赶上它，也算是毁三观了。

“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。

要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”

真有那么严重吗？其实真的有！

我们来算一下！

简单来说就是：

1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！

所以，某种程度上酸奶还没可乐健康....

很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！

营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：

“喝酸奶，我特么还不如直接去舔棒棒糖...”

老酸奶的含糖量还算少的了，我们通常买到的大多是“风味酸乳”。

什么是“风味”呢？

国家有规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”。

风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西...为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！

如果发现了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g...

这是什么概念？

比如说这个↓ 虽然像酸酸甜甜的口感真的很棒，但默默看下配料表...

每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！

喝一杯酸奶快相当于吃了一碗米饭了... 怕是要胖死我啊...

如果真的想要使用“酸奶减肥法”的话，建议一天摄取1500千卡的能量，平均分配到三餐，一餐可以吃500千卡。一杯酸奶平均有200千卡，如果一餐只吃一杯酸奶，很难保证营养齐全。不过，亲们可以尝试以下两个方法。

1/三餐只选一餐以酸奶取代。

减重时，最好不要吃得太单调和缺乏变化，食物多样化是前提。

如果餐餐只吃酸奶，这种吃法持续下去，会造成营养失衡。如果三餐中只选一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不会增加热量也可达到减肥的效果。

2/三餐最好都有三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。

在减肥节食过程中，每餐都要吃碳水化合物(选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐里，这样比较均衡完整，也不会造成营养不良。

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