每日15分钟开合跳挑战，高效燃脂，轻松享“瘦”生活！

开合跳，是一项结合了有氧与无氧的动作。它也属于全身性的运动，既能当作热身运动，也能当作减脂运动来进行。同样的运动时间，运动的效果却是跑步的2倍以上，一起来了解下开合跳吧！

先来看看开合跳的各种好处：

1、提高心肺功能

长期不运动的人，心肺以及血液循环的功能肯定比常运动运动的人差，明明爬没有几层楼梯就喘得不行，这也是不常运动的原因。

开合跳能更好地去锻炼心肺功能，坚持一段时间后，你会明显地发现，爬楼梯不会那么喘了，运动的能力也提高了。

2、减脂、瘦身

开合跳需要全身来配合完成，运动的过程中能有效的提高心率，还能提高你身体的基础代谢，让你摆脱多余的脂肪。每次运动15分钟，就能持续燃脂24小时，让你起到理想中的减脂、瘦身的效果。

3、预防老年痴呆

这项运动需要手脚配合，因为大脑掌控了手脚的协调能力，所以能有效的预防老年痴呆等症状发生。

但是，中老年人进行开合跳时，需要掌控好速度与运动量，因为之前没有做过开合跳，突然就进行大动作的运动，怕身体一下子也吃不消，所有的运动都需要循序渐进。

4、预防骨质疏松

人一旦上了年纪就会出现骨质疏松等症状，这不仅跟年龄有关，跟你不常运动也有关系。长时间不运动，会导致骨质流失，骨质的养分吸收就会出现流失，故而出现骨质疏松、骨折等症状。

开合跳能让身体进入到运动状态，能增强骨骼的密度，促进钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。

5、体能与运动能力有效提高

因为进行开合跳时，心率以及血液都会加速循环，做一段时间开合跳后，体能与运动能力都有效的提高。而且开合跳简单又易学，所占用的空间也不大，空闲时在办公室、家中、小区、公园中都能随意练习。

再来看看正确的开合跳标准：

A：自然的站直立，双手摆放于身体两侧；

B：身体跳跃起来的同时双脚向外打开；

C：同时，双手也同时向头顶伸直，并击一个掌；

D：再跳跃起来，收回双手与双脚，回到初始位置；

开合跳如图：

每天坚持15分钟的开合跳，燃脂效果超赞，让你持续瘦瘦瘦！

不过对新手来说，小脂并不建议一来就跳15分钟，因为对久久没有运动的小白来说，这样的运动量过大，你无法完成的。

所以，你可以先分为多组来进行，在根据身体情况定制运动的时间。你可以先分为5-10组来进行，每组进行30秒，组间休息30-60秒。

当然啦，只靠开合跳是没法让你快速瘦下来的，你还要搭配好饮食.所谓三分练七分吃，所以饮食也是很重要的一关。

减肥饮食方面，你不要为了减脂而去戒掉某一餐。减脂的三餐，每一餐都很重要，不仅要按时完成，还要细嚼慢咽。这样能减轻肠胃的负担，还能预防食物堆积在肠道中，加餐尽量以低脂的新鲜蔬果为主，给身体一个健康的饮食。

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