小腿肌肉怎么消除（小腿肌肉怎么消除视频教程）

小腿粗怎么办？快来拉伸一下吧~拉伸小腿有以下好处： 1、可以使小腿肌肉变得柔软，富有弹性。 2、小腿肌肉纤维变得细长。 3、缓解小腿水肿。所以，长期拉伸自然会让小腿变得更苗条。以下每个动作做2 组，每组保持20 秒。我们来看看吧~

动作一：每条腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意：伸直腿部并抬起脚趾。用双手抓住脚底以加强伸展。将另一条腿的膝盖弯曲。确保背部尽可能挺直。

动作二：每条腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意：将伸展的腿伸直，整个脚掌着地，注意脚后跟不要抬离地面。用前腿做弓步。感觉后腿小腿有拉伸感。

注意：双腿尽量伸直，脚趾抬起。双手勾住脚底，躯干向下压，让拉伸感更强。

动作4：每条腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意：将拉伸的腿伸直，脚趾抬起，双手勾住脚底，身体下压，使拉伸感觉更强。弯曲另一条腿并将其放在身体旁边。

注意：脚趾着地，脚后跟着地。小心不要将所有重量都放在脚趾上，只需感觉小腿有拉伸感即可。

动作六：每条腿拉伸2组，每组拉伸20秒。

注意：将拉伸的腿伸直，抬起脚趾，双手抓住脚趾，使拉伸感觉更强。弯曲另一条腿的膝盖，将脚底放在垫子上。

这是6 个小腿伸展练习。如果你平时感觉小腿肌肉僵硬或粗大，你可以随时随地拉伸小腿。