panda 这篇文章给大家聊聊关于由于肚子大，腰腹部减肥很难。这都是内脏脂肪造成的。想要减肥，首先要减掉肚子。，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
肥胖的类型
根据脂肪堆积的部位，肥胖可分为中心性肥胖和周围性肥胖。
周围性肥胖的脂肪组织主要堆积在臀部和腿部，但肚子不大，像我们经常看到的妈妈屁股和大象腿。这种现象在女性中更为常见。
中心性肥胖的脂肪主要堆积在腹部的皮下脂肪和腹腔内。 《中国成人超重肥胖防治指南（中国标准）》推荐的分级标准：男性腰围大于或等于85厘米，腰臀比大于或等于85厘米。 0.9。对于女性来说，腰围大于等于80厘米，腰臀比大于0.8，属于中心性肥胖。我国成年男性肥胖几乎全部为中心性肥胖。中年女性肥胖的另一个特点是腰腹部脂肪堆积。男性的“将军肚”和女性的“苹果腰”是最明显的特征。多余的脂肪不仅限于皮下，大量堆积在内部，很容易引发一系列的健康问题。
内脏脂肪形成的原因：
1.膳食热量过多。当我们每天膳食热量摄入超过热量消耗时，多余的热量就会转化为脂肪储存在体内。
2、饮食结构不合理。
糖、脂肪摄入过多，蛋白质、维生素、膳食纤维摄入不足。与蛋白质和碳水化合物相比，我们的身体对脂肪的吸收率最高。长期过量摄入脂肪是内脏脂肪形成的重要因素。如果吃太多的精制碳水化合物，如米饭、白馒头、白面包、白面条等，它们被消化成葡萄糖后，会很快进入血液，用来补充热量。如果这些葡萄糖过量，身体组织也会将葡萄糖转化为葡萄糖。以脂肪形式储存。
3、长期伏案工作、久坐、缺乏运动造成的腹部脂肪堆积。
如何减少内脏脂肪：
1.控制膳食热量。每日膳食热量摄入不应低于基础代谢热量，并与热量消耗保持适当的热量差距。保持每天500大卡左右的热量赤字，一个月可以减少大约2公斤的脂肪。
2、少吃高脂肪食物，如披萨、汉堡、肥肉、加工肉类、巧克力、油炸食品、糖果、糕点、冰淇淋、奶茶、饼干等。
3、少吃精制碳水化合物，如白馒头、白面条、油条、米粉、白面包、白米、糕点、糖果、水果麦片等。
3、增加粗粮的摄入，如红薯、玉米、山药、紫薯、燕麦等，尤其是红薯，对于减少腹部脂肪效果非常好。
4、多吃富含膳食纤维的食物，特别是可溶性膳食纤维，能有效促进脂肪分解。无糖豆浆、燕麦片、苹果、海带、柚子、西红柿、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。
5、避免久坐，养成锻炼身体的好习惯。有氧运动中的慢跑、快走、游泳对于减少内脏脂肪很有帮助。最好每天坚持下去。每次运动时间不少于40分钟，不超过2小时。
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用户评论
感觉说的太对了！我的肚子虽然不算是很大，但是腰围一直都没有办法控制好，最近去医院检查发现是内脏脂肪比较多。现在也在努力锻炼身体和饮食控制，希望能早日瘦下来。
有13位网友表示赞同！
我以前一直以为自己是因为吃太多胖了，没想到其实是内脏脂肪！那可是很危险的！我现在打算好好学习一下如何减掉内脏脂肪的方法，不能再继续放任下去啦。
有15位网友表示赞同！
这篇文章说的太详细了，我已经了解到内脏脂肪是怎么形成的了，而且还知道哪些食物是助长内脏脂肪的祸首！我从今天开始就坚决戒掉那些高糖、高油的食物！
有17位网友表示赞同！
减肥真的不容易啊，我觉得肚子大主要是遗传因素造成的，我的父母体型就跟我一样，我们家也没什么特殊的饮食习惯。不过我还是会尝试按照文章里的方法锻炼和控制饮食看看能不能有所改善吧。
有10位网友表示赞同！
我倒是觉得内脏脂肪这种说法有点危言耸听吧？每个人都有微小的内脏脂肪都正常，只要平时注意运动和控制饮食就应该不会有什么问题吧！
有15位网友表示赞同！
完全赞同，真的要瘦肚子就要先想办法解决内脏脂肪的问题！我的朋友就是尝试过各种减肥方法都没有效果，后来咨询医生才知道是内脏脂肪太多，才终于成功减掉了肚子。
有18位网友表示赞同！
这篇博文让我感觉很焦虑，我最近感觉自己腰围也变大了，会不会是我的内脏脂肪在悄悄累积呢？我该怎么办好？
有18位网友表示赞同！
其实我想说，减肥不能光看结果，更要注重健康的饮食和习惯。不要盲目追求瘦脸、瘦肚子之类的局部身材变化，毕竟健康才是最重要的！
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很有道理，内脏脂肪确实对身体的影响很严重，我们要加强锻炼和管理好我们的飲食！
有15位网友表示赞同！
我从很久以前就开始想要减肚子了，可是试过各种方法都没有什么效果。我一直以为是我吃的太油腻、脂肪含量高。现在才知道可能是因为我的内脏脂肪比较多啊！我会按照这篇文章说的，认真控制饮食和加强锻炼。
有6位网友表示赞同！
减肥是一个循序渐进的过程，不要觉得一时半会没看到改变就放弃。只要一直坚持，就能慢慢看到效果。内脏脂肪的危害很严重，我们要重视起来。
有18位网友表示赞同！
我之前也以为我的肚子大了是因为自己太爱吃，才开始减肥运动了。结果发现减掉的还是不全是脂肪！原来是内脏脂肪在作祟！现在才知道应该怎么正确减肥才能有效瘦下腰腹。
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有启发性，让我更加清楚地认识到内脏脂肪的危害和控制它的方法。我从今天开始就给自己制定一个科学的减脂计划，一定要让我的腹部线条变得更加分明！
有10位网友表示赞同！
我不太明白文章说的这些科学词汇，不过我认为减肥瘦肚子是一件好事，能够让人看起来更有活力，更有自信！
有16位网友表示赞同！
我从以前开始就非常注重健康饮食和运动的培养，看来我是对的啊！ 文章说的没错，内脏脂肪真的要引起重视。我要继续保持良好的生活习惯，远离危险!
有14位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太强调了内脏脂肪的危害，有点夸大了。每个人身体情况不一样，不必过于焦虑。只要饮食均衡，适当运动就好了!
有19位网友表示赞同！
减肚子确实不容易啊！我试过好多方法都瘦不下来，难道我的确是内脏脂肪多？看来我要认真学习一下如何控制内脏脂肪的解决方案了!
有19位网友表示赞同！