跳绳可以瘦胸吗 跳绳可以瘦大腿吗

本文就和大家聊聊跳绳是否可以瘦胸，以及跳绳健身相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

最便宜的锻炼方式是什么？答案是：跳绳。

跳绳因其形式简单、方便、占地面积小而受到各个年龄段人群的喜爱。它一直是我国学生喜爱的体育运动。然而，许多人不知道跳绳对人们健康的巨大作用。那么，跳绳有哪些好处呢？运动时我们应该注意什么？市场之星新闻、安徽财经网记者近日采访了省全民体质监测中心副主任陈伟。

陈伟介绍，跳绳的种类很多，可简单可复杂，随时都可以做，一学会就可以学会，因此它已成为世界各地流行的健身方法。跳绳对于健身也有很多好处。

1、跳绳的减肥效果非常显着。跳绳是一项有氧运动。连续跳绳的主要能量来源是脂肪而不是糖。因此，它可以燃烧大量的脂肪，对减肥、降血脂有积极的作用。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，保持身体健美，使动作敏捷，稳定身体重心。跳绳可以使胸部和臀部多余的脂肪消失，并使胸大肌和臀大肌变得强壮而有弹性，从而使你的乳房和臀部坚挺、丰满。

2、医学专家认为，跳绳训练人的跳跃力、速度、平衡力、耐力和爆发力。还可以培养准确性、灵活性、协调性、顽强的意志和进取精神。

3、跳绳可以让血液获得更多的氧气，保持心血管系统强健健康。

4、跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。青少年坚持跳绳可以刺激生长激素的分泌，促进身高，增强器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，有益于身心健康。

陈伟表示，虽然有人认为跳绳容易损伤膝盖，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7至1/2。而只要能掌握跳绳的技巧，脚掌前面着地，就可以减少对身体的冲击。跳绳不仅可以增强心肺功能和身体各主要部位的肌肉，还可以训练平衡感和身体敏捷性。最诱人的是，只要你能保持每分钟120-140次的速度，一小时就可以燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项强度比较大的运动。练习之前，必须准备好身体的各个部位，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。开始练习跳绳时，动作应由慢到快，由易到难。刚开始时，每次运动时间为5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟。中间可以稍作休息，然后再继续跳。跳绳的时间一般没有限制，只要避免引起身体不适即可，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

跳绳只需要较小的活动空间，但活动地面必须平坦。最好铺上地毯和软垫，穿抗震性强的运动鞋，这样可以缓解膝盖、脚踝与地面的接触。否则，殴打时的反作用力可能会影响脊柱和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或选择支撑性较好的棉质内衣，这样可以保护胸部肌肉，避免拉伤。

选择跳绳的关键是重量和长度。刚开始跳绳的朋友应该选择较长的绳子，因为绳子摆动幅度大，速度慢，以便更好地控制。以后可以慢慢完善。

现在有电子计数跳绳，不仅自动计数，还能显示跳绳次数相当于消耗多少卡路里，相当于步行多少公里。非常方便，让跳绳不再无聊。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或看风景，让跳绳变成一项有趣的运动。

陈伟介绍，初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展。原则上，每跳100或200次就可以休息一下。要达到理想的效果，至少需要每分钟100次，理想的心率约为150次/分钟。

当你变得更加熟练，技能和体力变得更好时，锻炼的效果就需要大大增加。如果每分钟能跳140次，那么只需要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时。而且如果你跳绳后去慢跑，你也会发现你的肺活量越来越大。

剧烈跳绳运动后不要立即停止。应继续以较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停止。之后，记得在运动真正结束之前做一些伸展和放松的动作。

关于跳绳是否可以瘦胸的内容到此结束。希望对大家有所帮助。