如何减肥最快最有效方法16岁（16岁怎样减肥最快最有效）

1、减肥的方法有很多，但最重要的是坚持。美国的一项研究表明，如果遵循16:8饮食法12周，你可以减轻约3%的体重。

2、所谓16:8饮食，就是指上午10点到下午6点之间可以随意吃东西。每天都喝，但剩下的16小时只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮料。伊利诺伊大学的研究人员招募了23名平均年龄为45岁的肥胖者，并要求他们按照16:8饮食法进食12周。随后，研究人员测量了他们的体重和血压数据，并将其与遵循其他速成饮食的人进行了比较，发现16:8饮食的效果几乎没有差异。此外，这种饮食有助于降低血压，但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。

3、研究人员表示，16:8饮食法虽然没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口可以让人们每天摄入的热量减少约300卡路里。与其他饮食法相比，16:8饮食法实施起来相对简单。