panda 事实上，有一部分人体的骨架是天生的，后天的努力只可以做出一些改善，也有些人可以调整得非常完全。对于大部分人的粗腿都是脂肪积聚造成的，只要进行合理的减脂训练还是有很大的机会瘦下来的。
大家都知道减肥并没有局部性的。因此，只能从整体上设定出一份有效的减脂计划，前期还是主要把脂肪含量尽量减少下来，后期对局部肌肉部位进行相对应的雕刻，就可以得到一个令人羡慕的好身材。
减脂方面还是以控制饮食和有氧运动为主，每餐维持七分饱就可以了，每周进行4-5次的有氧运动，每次持续时间30-45分钟。这是一个非常健康的减肥方法，效果是一定有的，时间也不是什么问题。
今天给大家推荐一套瘦腿动作，一共6个动作组成。每个动作完成后休息30秒，每次训练需要完成4-6组，组间休息45秒。动作质量是关键，并不能盲目过于追求运动数量，训练完成后进行适当的拉伸会更快恢复身体。
动作一：侧卧前抬腿（18次，换边进行）
动作二：侧卧提膝（各16次，换边进行）
动作三：侧卧抬腿（各16次，换边进行）
动作四：翘曲两头起（各18次，换边进行）
动作五：侧卧后踢腿（各12次，换边进行）
动作六：单腿屈腿两头起（各16次，换边进行）
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用户评论
我一直想减少腿部脂肪但总是看不到明显效果！听说重复做这几个动作对瘦腿有帮助吗？试一试吧。
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我最近在做这个动作练习，感觉确实有点累，但这不正好说明我在有效锻炼嘛？期待能看到变化。
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看到标题好激动，希望这6种动作能真正帮我解决问题，我超想看到大腿线条变得更加紧致。
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每天200次重复，还真是个大挑战呢。但为了纤细的腿部曲线，辛苦也是值得的。
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这六套瘦腿操听起来效果不错，特别是适合忙碌的人，只要一有空就能做起来。
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我已经开始执行这个计划一段时间了，感觉自己每天都在进步中。
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这个计划感觉挺有挑战性的，但看着身边的朋友们都变瘦了，我也想试试看能否有效果。
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感觉这6个动作对我的大腿内侧帮助特别大，希望能看到明显的变化！
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每天都重复200次，虽然累但是我觉得很值得。期待腿部变得更加紧致的那一天。
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我一直有运动习惯，这个计划听起来挺适合结合现有的锻炼模式进行微调，想看看结果如何。
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我在尝试这个方法后发现腿真的有种不同的感觉，希望这是我要的结果！
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每天花时间在腿部训练上，虽然累着，但如果能瘦下来，这都是值得的。
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已经注意到大腿和小腿轮廓的变化了，感觉自己离目标越来越近。
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跟着动作做了一个多星期，感觉身体更有力量了，信心满满继续坚持下去！
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这些动作不复杂但很有成效，每天重复几轮下来，能明显感觉到腿部肌肉更强健。
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看到这个标题就心动了，希望能通过锻炼让我的腿变得更加纤细，过程虽然辛苦但我不会放弃。
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在坚持一段时间后，我已经能看到腿部线条的变化，并且感觉身体更轻松了许多。
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这个方法似乎真的能帮助我减少腿部的赘肉，每天累并快乐着。
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我发现重复200次的动作确实有效，尤其是晚上做效果更明显。
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