体脂率对照表，男性体脂率对照表

大多数人通过体重来判断自己是否肥胖，但这其实并不准确。在现实生活中，我们可以看到两个体重相似但外貌却截然不同的人。

判断你是否肥胖的标准应该是你的体脂率，即体脂肪占你总体重的百分比。构成身体脂肪的两部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者包围肝脏等器官，是最危险的脂肪。内脏脂肪过多会大大增加患心血管疾病的风险。

脂肪是人体组成所必需的。太多或太少都会影响健康。对于男性来说，身体脂肪的大约3-4%是必需脂肪，对于女性来说，身体脂肪的10-12%是必需脂肪。低于这个标准就会影响健康。男性体脂超过25%，女性超过35%就被认为是肥胖，不仅不美观而且有害健康。

男性体脂率及体型特征

4%~6%的臀大肌有横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%的背部肌肉裸露，腹肌、腹外斜肌更为明显（健美运动员的竞技状态）。

身体各部位10%~12%的脂肪不松散，腹肌划分清晰。

身体各部位13%~15%的脂肪基本不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。

全身各部位16%~18%的脂肪在腰腹部相对宽松，腹肌不外露。

19%~21%的腹肌不外露，腰围通常为81~85厘米。

22%~24%的腹肌不外露，腰围通常为86~90厘米。

25%~27%的腹肌不外露，腰围通常为91~95厘米。

28%~30%的腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

超过31%的腹肌没有外露，腰围通常在101厘米以上。

女性体脂率及体型特征

极少数8%10%的女运动员达到的竞技状态（可引起闭经、月经失调、乳房缩小）。

11%~13%的背部肌肉暴露，外斜肌更加明显（女性健美运动员的竞技状态）。

背部肌肉露出14%~16%，腹部肌肉划分更加清晰。

17%~19%的人身体各部位都有松散的脂肪，腹肌划分清晰。

身体各部位20%~22%的脂肪不松弛，腹肌开始显现，分割不明显。

身体各部位23%~25%的脂肪基本不松弛，腹肌不外露。

全身各部位26%~28%的脂肪在腰腹部明显松弛，腹肌不外露。

29%~31%的腹肌不外露，腰围通常为81~85厘米。

32%~34%的腹肌不外露，腰围通常为86~90厘米。

35%~37%的腹肌不外露，腰围通常为91~95厘米。

38%~40%的腹肌不外露，腰围通常为96~100厘米。

超过41%的腹肌没有外露，腰围通常在101厘米以上。

体脂率计算公式

计算体脂百分比的公式有很多。这里有一个体脂计算公式供参考：

1) 女性体脂计算公式

参数b=（总重量（kg）0.082）+34.89；

体脂率=（体脂总量体重）100%。

2) 男性体脂计算公式

参数b=(重量(kg)x0.082)+44.74;

体脂率（体脂百分比）=（体脂总量体重）100%。