原地跑可以代替跑步吗，室内原地慢跑30分钟的好处

受新型冠状病毒影响，热爱跑步的跑者被困在家里，无法去户外跑步，这让很多跑者感到心酸。那么，在家室内跑步可以代替户外跑步吗？

首先我们来看看原地跑和户外跑的区别：

户外跑步涉及到躯干、臀部、大腿前部的股四头肌以及小腿的比目鱼肌和腓肠肌。

原地跑时，只涉及小腿腓肠肌、比目鱼肌和大腿股四头肌。因此，从训练肌肉的角度来看，原地跑步远不如户外跑步。

原地跑步肯定会减脂，但燃烧脂肪的程度只比快走高。在户外跑步时，你会受到风的阻力。为了克服阻力，你需要使用更多的力量，消耗更多的能量。

当然，如果你想快速原地跑步来提高心率，也可以增加燃脂效果。例如，你可以模拟户外跑步，选择一根阻力带，将阻力带绑在身上，将松紧带的一端固定，另一端绕在腰上。当你的身体感觉到杯子向后拉时，你就可以摆动手臂跑步了。这时阻力就会增加，跑得越快，燃烧脂肪的效果就越好。

虽然原地跑在训练肌肉、燃烧脂肪方面无法与室外跑竞争，但室内原地跑也有室外跑所没有的优势。

不用担心病毒感染或因天气状况而停止跑步。

吸入空气量要多，才能充分激活肺部，有效防止肺部衰退，提高摄氧能力，增加呼吸效率。

跑步时，冠状动脉血流量比休息时可增加10倍。长期慢跑会明显改变心肌的营养，使心肌强化、增厚，改善脏器功能。

因为原地跑步可以很好地刺激脚底，同时还可以提高相应器官的功能。

原地跑步时，我们可以选择边看电视边慢跑，这样会有效转移注意力。我们可能在不知不觉中已经跑了5公里，这大大减轻了疲劳。

不过话说回来，原地跑要么是抬腿，要么是原地跑。想要完成一次有效的原地跑步，达到减脂的效果，还是需要了解一定的方法。

你一定不能跳过热身。双脚原地缓慢行走，双臂自然地向两侧摆动。记住在热身阶段用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。慢慢增加手臂摆动的速度和双脚的频率。

有节奏地摆动手臂，使双手能够随着步法的频率舒适地移动。保持速度5-10分钟。只是感觉身体有点温暖。

这个阶段需要保持匀速抬腿。这个过程会很无聊。您可以看电视或听音乐来放松神经，让时间过得更快。

原地跑和户外跑都有各自的优缺点，但总体来说，跑步肯定不如户外跑那么舒适、流畅。这是非常难得的时间，希望各位跑友在不用出去锻炼的情况下，尽量少出门。在家跑步也是一个不错的选择。当春暖花开，让我们相约拥抱阳光，一起奔跑。

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