panda 我想大多数人都会选择第二个吧？
也许有人会说，减肥不是更好吗？但事实上并非如此。很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或者生病成功减掉几十斤的女孩。最常见的是尺寸小和皮肤松弛。当然，这样的身材不会好看。
这样一来，我们减肥的目标首先就明确了，就是为了拥有更好的身材。
PS：当然，提高体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的，对这个话题没有影响，所以我们暂时不讨论。
我们已经明确了，减肥的目的是为了拥有更好的身材。下面介绍一些可以有效改善我们身材的减肥方法。
1、锻炼：40-60分钟的有氧运动加上20分钟的辅助力量练习，每周至少3次，多练效果更好。
1、有氧运动是指心率保持在最大心率的60%~80%之间的长期中等强度运动。最大心率等于220减去年龄。
举例：比如我今年23岁，我的最大心率是220-23=197。在60%-80%之间，我的心率在118-157之间。只要我在运动时，心率就保持在118-157之间。即使有有氧运动，此时身体消耗脂肪也是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑自行车、跳舞、健美操、跳绳、游泳、球类运动等很多运动，甚至还有性生活，只要记住心率在这个范围内即可。
有氧运动的时间至少为20分钟，建议40分钟到一个小时。
2、辅助力量练习，如：腰腹部练习、腿部练习、胸部练习等，这些练习也必须强度适中，不能太激烈，次数必须在15次以上。随着时间的推移，这些练习有助于燃烧脂肪。
女士们请放心，中等强度的力量练习并不能让你的肌肉非常发达。
尽量活动一下，哪怕只是站一会儿或多走两步，都会有利于减肥。
2、饮食：请注意，我写的是合理饮食，而不是饮食控制。
主要原则：少吃高糖、高脂肪、油炸食品。
主食一定要保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪无法分解。尽可能多吃水果和蔬菜。适量吃肉、奶、蛋，注意减少高脂肪和油炸食品。
零食最好以水果为主，最好不要吃垃圾食品（指油炸、膨化食品等零食）。
如果可能的话，将一日三餐改为四餐或五餐，并减少每餐的摄入量。早餐非常重要！一定要吃！否则会导致中午因极度饥饿而暴饮暴食，导致脂肪堆积。晚餐也一样。
对于脂肪含量较高的人，可以在饭前吃水果、喝水，以减少饥饿感，防止一次性摄入过多。
测试减肥效果的方法
上面我们提到了减肥的目的和方法，但是如何证明我说的是对的呢？那么现在我就教大家最好的检查方法。拍照进行比较。
我们都知道减肥的目的是为了拥有更好的身材，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥成果。
首先，尽量少穿衣服（如果使用数码，最好什么衣服都不穿，这样才能最好地看到效果）。拍摄全身正面、侧面、背面的照片。姿势是正常站立。记得要放松全身。
然后过一段时间再拍一次，或者直接照镜子，对比照片，看看自己身材有什么变化。记得要调整好时间哦。例如，如果您在床上起床时拍摄照片，那么每次早上起床时都拍摄照片。这是最准确的。饭前饭后不要拍照，否则差别太明显。
这个方法可以最直观的看出你的减肥效果好还是不好，哪里需要改进。
因为我们减肥的主要目的是为了获得更好的体形，所以这种方法比非常抽象的称重方法更准确。所以现在不用担心你的体重，扔掉你的体重秤，拿起你的相机。
首先是脂肪和肌肉的问题，可以分为几个方面。
1、女人怕有肌肉会让自己难看。
这个问题很常见，但是我可以告诉你，别担心，适度的肌肉只会让你变得更好。
人体大约有40%是肌肉，女性也不例外。现在你身上就有它了。适量的肌肉会让你的身材更加美丽。比如漂亮的腹肌、匀称的双腿、丰满的胸部，都是肌肉的结果。
而且肌肉对身体非常有好处，尤其是对于想要减肥的人来说，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
2. 好吧，我想要适量的肌肉，但我害怕变成大肌肉块。
肌肉的扩张需要男性荷尔蒙的参与，而女性体内的男性荷尔蒙含量很少，只够维持肌肉生长，根本无法使肌肉扩张。所以不用担心。
而且肌肉的扩张需要高强度的刺激，而我们平时的锻炼，包括跑步、上楼、骑自行车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习，根本达不到这个强度。所以想要增大肌肉是不可能的。
所以，女士们，请放心，自信地锻炼。你不可能有丑陋的肌肉。
3、为什么运动一段时间后感觉腿变粗了？
如上所述，运动不会导致肌肉增大，但会促进肌肉生长。以腹肌为例。练习前你可能会感觉腹部松弛，但练习一段时间后，你会感觉腹部有些紧实、坚硬。这就是腹肌的增长。你的腿也是如此。运动前，双腿会比较松弛，但运动后，双腿会更加有力。会让你感觉腿好像变粗了。但实际上它并没有变得更厚，而是变得更强。其他部位也是如此，例如腰部或手臂。
运动消耗就是你做的运动量，包括站立或者走一步，都会消耗一些热量。当然，最重要的是长期锻炼，消耗最大。
还有一种特殊情况，就是当你进行一定量的运动后，在一定时间内你的基础消耗会增加。有氧运动后可以持续几个小时，力量训练后可以持续十几个小时！这意味着你早上做的运动到晚上还会继续消耗卡路里！这也可以解释为什么你早上做了很多运动后，晚上仍然感到疲倦，因为你一直在燃烧卡路里直到晚上。
这就是为什么我推荐的减肥方案中包含力量训练。而力量练习会刺激肌肉生长，这意味着增加你的基础消耗，只有肌肉生长才能改善你的体型。
另一方面，一般来说，如果我们摄入的热量超过了摄入的热量，多余的热量就会转化为脂肪，储存在体内。如果你摄入的量超过了摄入的量，你体内的脂肪和肌肉就会被消耗掉。
问题是，脂肪总是增加，但脂肪和肌肉却被消耗。这就是为什么我认为节食不是一个好办法，因为节食也会失去你的肌肉，所以你的基础消耗也会减少。这就是为什么节食最容易反弹。而且节食对胃肠道非常不好，很容易引起胃病。如果你达不到目标，你甚至可能会生病，何苦呢？
也许关于减肥最大的误区就是脂肪和肌肉是一样的，你想减肥任何部位都可以。但实际情况是脂肪和肌肉不同。脂肪是全身性的。换句话说，如果你想减肥，就必须一下子减掉。只失去某一部分是不可能的。
第二个误解是出汗可以帮助减肥。
脂肪不仅仅是水，所以仅仅靠出汗是不可能减肥的。出汗后你现在可能会减轻一些体重，但如果你稍后喝水，体重就不会回来了。而正如第一个问题所说，我们减肥的目的是为了改善身材，而不是为了减肥。所以靠出汗来减肥是不可能的。
如果大家都明白了以上两点，你就应该知道，市面上那些号称通过掩盖汗水来减脂，甚至是震动减脂（可笑！那你就只能天天瑟瑟发抖了）都是骗人的。
之所以制造这些产品并有人购买它们，是因为每个人都希望快速轻松地减肥。他们利用人们的这一点来赚钱。包括那些依靠刺激胃肠道来达到减肥目的的减肥药和减肥茶。
生命在于运动，减肥亦如此。只有锻炼才能让你拥有更好的体质、更强健、更能抵抗疾病。
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