怎么瘦大腿内侧的肉最快

瘦大腿第112期

我们先来看看导致大腿内侧脂肪过多的四种情况：

大腿缺乏运动，导致大腿根部长脂肪；

由于骨盆较宽，大腿根部较粗；

如何减少大腿内侧的脂肪

只有吃得对，才能减肥大腿内侧。在你的饮食中，你应该结合低脂肪和高纤维。水果推荐：

木瓜是一种维生素A含量较高的水果。它还富含维生素C和可溶性钙。

木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有健脾的功效。

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素、钙等元素。它具有利尿和缓解酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿，缓解腿部疲劳。建议尽量生吃西红柿，将其制成沙拉、果汁或直接食用。西红柿煮熟后，会损失很多营养成分。

芹菜是高纤维蔬菜，含有丰富的钾，可以防止下半身浮肿。芹菜还具有促进胃肠蠕动、缓解便秘的功效。便秘会导致小腹肿大、呼吸粗重、肤色暗沉，对健康和美丽极为不利。

猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，而且纤维含量也很高。水果纤维可以加速脂肪酸的分解，避免腿部脂肪堆积，具有突出的美容功效。

饭后立即坐下是下半身特别是大腿肥胖的主要原因之一。你不需要做很多复杂的练习。只要坚持每顿饭后半小时不坐下，在室内慢慢地来回走动，就可以帮助消化，燃烧热量。

腿部始终处于向下的位置，容易出现水肿。每天坚持将双腿抬高靠墙20分钟，加快血液循环，同时轻轻拍打双腿。这样可以防止腿部水肿，加速新陈代谢，还有助于防止腿部废物堆积而导致的肥胖。

工作时，将一本书夹在大腿内侧。为了防止书掉落，你会始终保持相对挺直的坐姿，双腿处于用力状态。这样就达到了锻炼大腿内侧肌肉的目的。如果你连这个都懒得做，那你就无能为力了。她不愧是大象腿女孩。

看剧的时候别坐在沙发上吃瓜子。你会幸福一时，却会丑陋一辈子。靠墙站立，双腿并拢，后脑勺、肩膀、臀部和脚后跟靠墙。开始时仅5分钟，您可能会感到很累。慢慢地继续，直到每次站立20 分钟。然后移动身体，轻轻拍打双腿以放松。这种方法不需要太大的力气，却有着非常突出的瘦身效果，而且全身都能均匀减肥。

用热水泡脚可以加速血液循环和新陈代谢，舒缓放松疲惫的身体，疏通经络。经络不通可能是腿部局部肥胖的主要原因。每次泡脚20分钟，直至身体微汗为止。

只有经络通畅，全身的废物才能顺利代谢，而大多数局部肥胖，经络都存在一定程度的堵塞。经络按摩是一件比较专业的事情，靠自己往往很难坚持下来。因此，如果有条件的话，可以去专业的按摩场所定期疏通全身的经络。而且看电视时，您也可以简单地自行点击，这总是比什么都不做要好。

小腿外侧的正中线是胆经的位置。久坐会造成下半身肝胆经的堵塞。体内的毒素、垃圾无法排出，全部堆积在大腿处，导致大腿脂肪堆积。沿胆经敲击。您不必担心有多少次。当你什么都不想的时候，点击一下即可。强度应该更大一些，直到你感到热和麻木。

有针对性的运动，以下动作，每组1分钟，休息30秒。

下面每边10-15为一组，一共做两组。

下面2个动作各做15-30次，记得左右交替！