燃脂运动中,有适合男性的,也有适合男性的。当然,每一项燃脂运动都有很好的燃脂效果。那么什么是男士燃脂运动呢?我相信还是有人知道它是什么。的。那么,男性最有效的燃脂运动有哪些呢?一起来看看有哪些运动项目吧!
坐在椅子上,头端正,背部挺直,双手握住椅子支撑身体;慢慢抬起右膝,保持离地15厘米5秒,然后慢慢放下脚;双腿交替重复5次。这个简单的小动作,通过移动双脚来消耗身体能量,从而减脂瘦腹,同时减掉小腿脂肪。
仰卧,双手放在臀部下方,双腿伸直抬高与地面垂直,保持腰部和腹部稳定;慢慢放下双腿至与地面成45角,然后慢慢抬起一次;注意,10到15次为一组。另外,在整个动作过程中保持腰部不动。这个动作不需要太多的运动量,即使下班后身体很累也可以做。时不时这样伸展运动,不仅可以让双腿更加修长美丽,还可以收紧腹部脂肪。
仰卧,张开双臂,双手放在脑后;双腿弯曲90,大腿与地面垂直,同时将双腿向左扭转至最大限度,然后向右扭转完成一次;注意记住12到15次为一组。此外,膝盖尽可能靠近,双腿弯曲成直角。抬起双腿时呼气,放下双腿时吸气。这个动作还动腿拉腰扭动,收紧腰腹部的脂肪,让人在消耗能量的同时直接减掉脂肪。
站立,双脚分开与臀部同宽,膝盖稍微弯曲,双臂放在身体两侧。用左腿做弓步,双膝弯曲90度,双臂向地面伸展;突然收回左腿,回到原来的位置。将手臂直接举过头顶;做8次,换腿,重复。这一行动有多种目的。同时可以有效锻炼肩部、腹肌、臀部和股四头肌。尤其可以抑制腰部脂肪的形成。
在床上铺一条大浴巾,仰卧;双手抓住毛巾的两脚,将其包裹在脑后;弯曲膝盖,将脚放在地上;吸气,收紧腹部,抬起头和颈部,直到肩膀抬离地面。保持这个姿势,吸气的同时,慢慢伸直一条腿,脚跟不要着地;呼气,将腿放回到跪姿,然后换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确。如果每天能坚持做5组,两周后就可以看到腰部的变化。
双脚分开约与肩同宽,双手放在脑后(像囚犯一样),抬起头和胸部,肘部向外。深蹲,臀部向后坐,与地面平行(就像坐在椅子上一样)。保持背部自然挺直,膝盖不得超过脚趾。脚跟、脚掌均匀承受全身重量,回到准备姿势。