“16+8”断食法可靠吗？

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“16+8”饮食法是“轻断食”的一种，也称“间歇性断食”。就是每天将进食时间控制在8小时以内，并连续16小时保持空腹。这期间可以喝水来代替节食和碳水化合物。你觉得这种饮食方法靠谱吗？

南昌市民陈女士：我觉得应该有科学依据，但对我来说不靠谱。我觉得16小时不吃饭太痛苦了。

南昌市民李女士：应该靠谱。前段时间，贾玲就用这种轻断食的方法减肥，并且减肥成功。

南昌大学第二附属医院心血管内科副主任医师黄晓：面对“16+8”这个词，我们应该考虑哪类人群？比如，生活方式不规律、体重偏高、血糖血脂有一定问题的人，可以用“16+8”来规范自己的整个生活方式。对于这样的人，“16+8”就是我们提倡的。

黄晓提醒大家，“16+8”光斋毕竟是特殊的。适合已突破减肥平台、日常生活中饮食过多或肥胖的成年人。但以下人群不适合：

（1）此方法不适合体重正常甚至瘦弱的人、肌肉量不足的人、营养不良的人；

（2）未成年人、孕妇、奶妈、抑郁症患者、胃肠道疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制不佳者也应慎用；

（3）有高血压、心脏病等问题的人群应提前进行相关安全评估，并严格遵医嘱。

“16+8”之所以被广泛讨论，是因为每个人对于瘦身都有一定的需求。在此，黄晓也给了大家一些建议。

南昌大学第二附属医院心血管内科副主任医师黄晓：首先要管住嘴，减少高热量饮食摄入。建议食用高膳食纤维和优质蛋白质的饮食；其次，伸展双腿，多做有氧运动。另外，规律作息，保证良好的睡眠，早睡早起。