6个瘦大腿的运动方法（瘦大腿有效动作）

1、腿粗是很多人，尤其是女孩子担心的事情。腿粗穿裙子的话会极大地影响身材。我一直很羡慕那些拥有铅笔腿的女孩。

2、无论你想减肥身体的哪个部位，其实你要做的就是减掉全身的脂肪，因为我们无法控制身体哪些特定部位消耗脂肪。脂肪消耗的能量供给来自全身。因此，你不要指望腿部训练会瘦腿、滚泡沫轴会瘦腿、或者拉伸会瘦腿。

3、在通过饮食控制和有氧耐力训练减脂的基础上，配合腿部力量训练，增强腿部肌肉耐力，雕塑腿部肌肉线条。以下5个动作按照要求训练次数完成。 1组训练，3组循环训练，持续训练4-6周即可达到良好的瘦腿训练效果。

4、双腿打开，脚尖朝外45度，做下蹲动作。注意膝盖和脚趾的方向。

5、先做下蹲动作，然后站起来，将一条腿移回另一侧做下蹲动作。

6、先蹲下，然后站起来，将一条腿踢向侧面和后面。

7、双腿分开与肩同宽站立，脚尖向前，然后做下蹲动作。

8、双腿分开与肩同宽站立，双腿交替弯曲到地面，然后交替站起来。