什么时间段减肥最有效，什么时间段减肥最佳

3.这是一个非常经典的问题。如果单纯谈“跑步”的效果，显然任何一段时间内消耗的能量都是一样的，不会有太大的差别。

4、但是，我们确实要注意饮食、睡眠、作息、天气、环境、约会等各种信息。

6. 又帅又漂亮的已经醒了，丑的还在睡觉。

7、时间控制：早上是一天中最自由、最可控的时间。当然，自由程度取决于你能早起多久。

8、先运动，后早餐：早起空腹跑步是一种被一些人推崇的“空腹健身操”。跑步前吃东西比吃完东西后跑步的好处是不太可能引起腹痛和胀气问题。

9、注意：运动后，先让身体恢复稳定，洗澡，然后吃饭。

10、避免低血糖：如果担心空腹运动会引起低血糖，可以在运动前喝一些牛奶、吃少量面包，补充糖原。

11. 另外，前一天晚上吃正常的晚餐并早点睡觉。

12、不需要做有氧运动：几组简单的无氧、轻强度、瑜伽都可以，而且不占用时间。

13、先吃早餐，再运动：一般早餐后2小时左右运动比较合适，如6点吃早餐，8点运动。 （不然就成了晨练了……）

15.不用早起：但是！对于大多数早上根本起不来的朋友来说，下午下班后锻炼是最合适的；只要你不加班。

16、先运动，后晚餐：与早上空腹运动类似，运动后吃一些鸡蛋、牛奶、全麦主食和蔬菜。

17、如果可以算一下，你吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；

18. 吃更多的卡路里往往会保持体重，甚至增加肌肉。

19、先吃饭，再运动，不吃晚饭：从午餐到晚上，间隔时间比较长，容易导致低血糖、精神不振。建议晚上运动前2小时左右吃每日晚餐的一半，比如一杯牛奶、一块水果，补充营养。

20、无氧和有氧结合：因为从晚上开始的时间比较长，不受限制，如果去健身房的话，会有相应的运动课，所以建议结合热身-无氧-有氧-拉伸。一切都已就位。

21、运动氛围好，适合多人一起出去玩：好处之一就是可以叫上男朋友/女朋友和肌肉好朋友一起自慰，说不定还可以认识新朋友；晚上的锻炼气氛最好，心情也会比较愉快。

23、先吃晚饭，再运动：如果你六、七、七、八点刚下班，或者刚吃完晚饭，或者刚做完家务、带孩子，那么大约饭后2小时也适合运动。

24、不要影响睡眠：考虑到睡前剧烈运动很容易刺激神经，导致夜间失眠，所以一定要相应地规划好时间。如果你9点开始锻炼，可能要到12点才适合睡觉。

25、不排除少数朋友不受影响。如果他们累了、瘫痪了，他们可以洗个澡然后睡觉。

26、运动后不建议进食：另外，正在减肥的人也不建议睡前3小时进食，这样会影响消化吸收。如果运动后实在饿了，就喝半杯牛奶或者吃一根黄瓜。

27、注意安全：建议进行室内运动及器械练习；如果在天黑尤其是深夜里乱跑，一定不要选择偏僻的道路，小心坏人。

29、利用一切机会：也有一些朋友“早上起不来，晚上有计划”，所以必须在午休的一个小时左右内锻炼身体。

30、早餐吃得晚，或者早上多吃一顿：为中午的锻炼储备能量。

31、提高效率和控制强度：时间有限。尽量不要选择慢跑。可以考虑HIIT、瑜伽、轻力量、舞蹈等。

32、注意中午高温：与早上和晚上相比，中午最大的缺点就是：太热了！尽量不要到户外去受虐待；还要注意补水和降温。

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关于什么时候减肥最有效、什么时候减肥最好的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。