panda 今天给各位分享4分钟打造紧实线条！高效燃脂训练，告别腹部赘肉的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
很多人都是一胖就胖到腰腹上了，现在夏天又来了，穿衣服都会暴露出来了，太影响形象了。有没有什么办法能消除腰腹赘肉呢？
不要发愁，茶健身就为你设计了下面这个4分钟高强度腹肌训练，可以快速提高你的训练心率，提高你的代谢水平，增加脂肪的燃烧速度，同时，又能对你的腹部肌肉进行训练，塑造腹部的肌肉线条。脂肪的减少再加上腹部肌肉线条的显现，你就会收到非常好的瘦腰效果。
以下4分钟高强度腹肌训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，循环训练2组，仅需要4分钟。
动作1
双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双脚跳起打开，再跳起并拢，做平板支撑开合跳训练动作。
动作2
双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后再逐个手臂转变为肘撑平板支撑。
动作3
双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双腿交替屈膝抬腿，将膝盖拉向前方，做登山者训练动作。
动作4
双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，做出平板支撑的训练动作。
如果你想收到更好、更快的训练效果，你还需要配合上饮食的控制，以及高强度的有氧训练，来加大脂肪的燃烧消耗。
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用户评论
这4分钟高强度腹肌训练太给力了，我试了几天，腹部的赘肉明显少了！
有9位网友表示赞同！
每次训练都满头大汗，感觉脂肪真的在燃烧啊。
有5位网友表示赞同！
小蛮腰的目标又近了一步，感谢这个腹肌训练！
有6位网友表示赞同！
专门针对腹部赘肉，我打算每天都练一练。
有14位网友表示赞同！
燃脂效果不错，我打算结合饮食一起调整。
有20位网友表示赞同！
每天4分钟，轻松坚持，腹肌慢慢就出来了。
有19位网友表示赞同！
我老婆都说我的腰细了，这个训练太值得了！
有11位网友表示赞同！
腹肌训练加运动，腰围缩小，穿衣服都好看多了。
有6位网友表示赞同！
高强度训练，燃脂效果真的很明显。
有9位网友表示赞同！
腹肌训练动作简单，谁都能做。
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坚持练，相信我，小蛮腰不是梦！
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脂肪太多？这个训练帮你燃烧它！
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腹肌训练，我每天都不落的。
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腰围变小，自信满满，感觉整个人都轻松了。
有7位网友表示赞同！
4分钟腹肌训练，每天坚持，效果惊人！
有7位网友表示赞同！
这个腹肌训练，我强烈推荐给身边的朋友。
有11位网友表示赞同！
腰上的赘肉去哪儿了，全靠这个训练！
有13位网友表示赞同！
小蛮腰，我来了！这个训练太棒了！
有12位网友表示赞同！