其实半年断碳减肥46斤，脱发怕冷困扰，揭秘不吃米面体重下降之谜的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享半年断碳减肥46斤，脱发怕冷困扰，揭秘不吃米面体重下降之谜的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

但是莉莉却发现自己近期月经量越来越少，甚至伴随大量脱发的现象，发际线比以前提升了很多，并且经常感觉到寒凉。

无奈之下，莉莉就去了医院进行了全身检查，但令人意外的是检查结果竟然都显示正常。在医生的建议下，莉莉转站到中医科调理。中医科刘红丹医生在仔细的问诊下，怀疑出现此类症状有可能是减肥所导致。

以前莉莉的身高在155厘米，体重一度高达79KG，为了变美，莉莉经历了各种减肥方式，在饮食方面几乎不吃碳水，只吃水煮的蔬菜或者水煮蛋，并且不吃蛋黄，最终半年瘦了23KG，同时出现了相应的症状。

但与此同时问题也发生了，由于身体缺乏优质蛋白等营养物质，就会出现大量脱发情况，并且身体素质也会越来越差。

经过三个月的治疗，莉莉的身体却没有明显的改善。体重也没有任何变化，为此，小美伤透了脑筋，明明已经将主食都改变了，为什么身体和体重都没有任何变化？

为此，莉莉开始想着参考糖尿病人餐，来到了李惠利医院内分泌科，李伟主任一听，便知道病中的关键秘诀——碳水。

由于莉莉在日常生活中，所摄入的碳水化合物严重不足，这才导致了体重下降快，其实在我们生活中最常见的富含碳水化合物的食物就是米饭，面条馒头等。

只是很多人就比较好奇，为什么不吃主食的人瘦身速度更快呢？下面我们就具体分析一下，希望大家能够保持理智。

为何不吃米面，体重下降更快？

不知道大家有没有注意过一个问题，不少吃素的动物容易吃胖，而吃肉的动物肥胖的比例比较常见，这个除了和自身的活动量有关系，还与饮食有密切联系。

很多人认为让人吃胖的食物主要是肉类，其实这种观点是完全错误的，让人变胖的罪魁祸首是碳水化合物包括米、面。

当然吃了蜜以及面食以后就会被代谢成葡萄糖，进入血液内部引起血糖升高，人体为了控制血糖，在正常范围内就会促进胰岛素的分泌，造成体内胰岛水平升高。

胰岛素属于一种储存激素，降低血糖的主要机制就是把葡萄糖转化为脂肪、糖原等储存起来。因此，长期吃很多的米和面就容易让人变胖。

虽然说同等重量的脂肪，含有的能量比同等重量的米和面高，但是脂肪被人吃进去以后，只有很少的脂肪被人吸收了，大多数的脂肪都被排出体外了。

减肥的朋友估计会有这种感觉，如果不控制主食摄入量很难瘦下来，其实这也是符合科学的。如果减肥期间不控制主食的摄入，那体内的糖分相对来说就会偏高，这些糖分不消耗得差不多，压根就不会消耗到脂肪。

虽然说每天慢跑5公里的活动量也不小，可以消耗大约320千卡的热量，但是您知道吗，一碗米饭大约有200g左右，热量在230千卡左右，如果不控制主食的摄入量，那就会增加减肥的难度。

长期不摄入碳水化合物的危害

1、血糖水平异常：不吃碳水化合物容易导致低血糖，人体主要利用葡萄糖供能，尤其是大脑，只能利用葡萄糖供能，对血糖水平非常敏感，低血糖会引起脑细胞供能不足，对脑细胞造成损伤，该损伤通常无法修复，会导致人体反应迟钝、记忆力下降等情况，低血糖还出现头晕、眼前发黑、恶心、面色苍白等症状，严重时可能昏厥，因此不建议不吃碳水化合物；

2、营养不良：由于长时间缺乏营养物质，出现体重下降，可能会导致营养不良，女性在营养过度缺乏时会出现月经不调表现，可能会导致月经推迟、月经量变少，严重者可导致闭经。

3、可能会增加死亡率。研究表明，长期低碳水化合物可能导致死亡风险增加。与低碳水化合物饮食相比，适量摄入碳水化合物可能更健康。

4、便秘。因为不摄入碳水化合物，饮食需要减少谷物、水果、淀粉类蔬菜的摄入，这也会导致膳食纤维摄入明显下降。再加上你体内水分的减少，可能会导致便秘。

减肥期间的饮食应该注意什么？

1、注意热量的摄入

运动可以消耗热量，但是身体消耗的热量也与新陈代谢水平密切相关。对于想要减肥的人来说，一定要重视每天摄入的热量，不要摄入太多的热量。所以每天应该少吃高热量的食物，尤其是油炸烧烤等食物，更是要少吃。

2、少吃零食

胖作斗争时，饮食就是一切。很多人可以做到健康饮食，但是却无法摆脱饥饿感，经常会吃零食。想要减肥成功的话，应该少吃零食，因为它可能导致暴饮暴食和体重增加。如果感到饥饿的话，可以吃水果和坚果等健康零食。

3、尝试间歇性禁食

减肥饮食的一个趋势是间歇性禁食。间歇性禁食指的是在一段时间内不吃东西，时间长度在大约15到45个小时之间。但是这个时间因人而异，在尝试这种饮食方式之前，应该咨询专业人士的意见。间歇性禁食的好处包括体重减轻和身体脂肪减少，此外还可以改善睡眠并保持肌肉质量。

4、少喝酒

喝太多酒不光影响健康，而且也会影响减肥。酒精几乎没有营养价值，但热量却很高。此外，喝酒时也会吃很多菜，可能会导致摄入过多的热量。酒精还会激起其他不健康的行为，例如暴饮暴食或过度睡眠。

5、补充膳食纤维

补充膳食纤维对于减肥也是特别有帮助的。膳食纤维可以帮助减慢消化过程，让人感到饱腹，从而减少了对食物的渴望。膳食纤维还有助于保持肠道健康，促进排便健康，并减少息肉的风险。

6、补充蛋白质

蛋白质是减肥饮食的关键组成部分，因为它可以促进新陈代谢，这对于减肥是非常重要的。蛋白质有助于燃烧脂肪，同时又可以保护肌肉质量和肌肉发育。

每个人都希望减肥成功，但是有很多因素决定减肥计划的成功或失败，忽略饮食是很难减肥的。许多人错误性地认为，只要吃得少就可以了，然而事实并非如此。在注意热量的基础上，应该在饮食中加入水果和蔬菜，并补充蛋白质。

减肥最重要的就是管住嘴，迈开腿，才能够帮助你更好燃烧脂肪，也有助于体重慢慢降下来还有助于塑形。