panda Step1：腿部伸展，趴在垫上，上半身升起，然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前，每个动作维持30秒。
Step2：左右手伸展，盘坐在瑜珈垫上，举高一直手尽量贴近耳朵，另一只手搭在另一边的膝盖做伸展，两边各30秒。
Step3：身体向前弯曲，双臂和双脚都要伸直，双手尽量碰到地面，碰不到的女生也不必勉强，小心拉伤背部肌肉，动作维持30秒。
Step4：双脚交叉伸展，一只脚在前一只平放在后，后脚尽量伸直，然后维持30秒；之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上，这时拉扯的感觉会更明显，同样维持30秒。
Step5：先趴在地上，然后用手把上半身撑起，上半身和地面尽量成90度直角，一样不用勉强！维持20秒后，转身腿伸直坐在地上，上半身伸直做好，然后慢慢向前倾，感受腹部和背部的拉扯感，维持20秒。
Step6：先跪在瑜珈垫上，然后把小腿向两侧拉出来，然后慢慢把上半身向后躺，大腿和臀部一定要紧贴地面，维持30秒。
Step7：用墙壁做辅助，举高双手然后上半身面向墙壁用前胸紧贴上去，下半身就和墙壁保持一定距离，维持30秒。
睡前不妨试试这几个简单的动作吧，对于瘦腿很有帮助哦。
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用户评论
这太棒了！我一直在找一些可以在家做、不用去健身房就能改善身材的方法。晚上睡觉前七分钟就可以完成拉伸？感觉省时又高效！
有6位网友表示赞同！
睡前拉筋能长高？ 我从小到大都不矮，但还是担心会不会随着年龄越来越矮呢，这些动作看起来还蛮简单的，我试试看吧！
有17位网友表示赞同！
我真的超级喜欢在家做运动，但是每天去健身房的时间有点久了，总想找一些高效的方式来锻炼自己。睡前拉伸是不是效果更不容易体现出來啊？
有14位网友表示赞同！
对于一个经常久坐的人来说，这些拉筋动作听起来确实很不错，希望能有效地改善腿部的线条和提高柔韧性。
有11位网友表示赞同！
看起来挺轻松的，但每天坚持做这七个拉伸的动作真的能瘦腿长高吗？ 我有点怀疑效果。
有10位网友表示赞同！
有些动作我做过，觉得其实可以缓解身体的酸痛感，但我感觉想要显瘦还是要结合饮食和运动啊！
有6位网友表示赞同！
睡前放松还能帮助睡眠质量? 拉伸应该能够改善肌肉紧张度吧，这个方法我觉得不错！
有9位网友表示赞同！
我已经开始尝试了，做一下感觉确实可以舒缓身体的疲劳。但是我期望能看见效果的变化呢，希望我的腿部线条能变得更美观一些。
有7位网友表示赞同！
我的身高一直是心头大事，希望能通过这些拉伸动作来改善体型，毕竟每天坚持锻炼对自身健康也有好处!
有9位网友表示赞同！
好像是挺简单易学的，晚上睡觉前做个热身运动和放松，也能提高睡眠质量吧！
有13位网友表示赞同！
这种方法听起来很棒，但我觉得想要瘦腿长高需要多方努力，包括饮食控制、适当的运动量等等。
有16位网友表示赞同！
睡前拉伸？ 我现在每天都困得不行，最后反而会更累一些！应该好好看看这些动作有没有适合我的那种运动强度。
有20位网友表示赞同！
瘦腿长高听起来太理想了，我现在体重有点偏重，感觉需要结合其他的减肥方式才能起到很好的效果。
有7位网友表示赞同！
说的还挺有道理的，晚上睡前做做拉伸确实可以放松一下肌肉，缓解压力！
有5位网友表示赞同！
我比较反对“长高”的说法，因为人的身高遗传因素也很重要，即使拉伸也不能改变骨骼结构啊！
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有吸引力！睡前只要7分钟就能瘦腿长高？我当然要试试看!
有18位网友表示赞同！
其实想要保持健康身材，除了运动以外更重要的是饮食控制的习惯。
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我从小就喜欢家中的拉伸活动，这样轻松的方式能够有效改善身体柔韧性！
有13位网友表示赞同！