每日只需10分钟，全面雕塑美腿、紧致臂型-一周快速见效!

Hello，仙女们好呀~

囤囤来啦~

最近仙女们对春夏裙子的推荐呼声很高！

真的超仙的说！

而且在接下来，大家都要换上热裤啦！

囤囤超级开心

因为能看到

大家打扮的美美的是件乐事呢~

光是脑补一下就觉得超级养眼~

美人再配上这么优秀的景色~

到哪都随意拍啦~

但是！

有些妹子冬天囤上的肉肉

还没掉呢...

在这个露肉的季节

就有点小尴尬了~

其它部位还好说

尤其是手臂和腿

那可是分分钟暴露在阳光下呢~

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认真讲，手臂粗的人不单看着壮还显老

即使是脸小到让人羡慕嫉妒恨的范爷

虽然看脸是瘦的，看手臂就……

感觉是大妈...

韩国的国明初恋秀智也胖了呢~

粗手臂把仙女气质都变不见了！

仙女们有没有发现

其实手臂、腿很影响我们的整体美观~

几乎上每个人的手臂上都有赘肉

这样在夏天来的时候会不敢好看的衣服~

为了能够穿上自己喜欢的衣服

一定要把手臂给瘦下来！

但是

网上的瘦身操虽然一大把~

什么郑多燕啦，HLIP啦，反正超多

但是囤囤没有哪一个操能够坚持跳完...

有些太难了嘛...

不过没关系~

今天囤囤就是要和仙女们

囤囤已经跟着这位香港博主跳了一阵子

可以说是非常有成效~！

可以自豪的说

囤囤今年春夏天天穿美衣出门

so easy！

推荐理由

• 动作没有难度，一看就会~
• 这两套操在哪都能做，而且都不超过10分钟~
• 一周就能看到效果~

瘦手臂操

好像平时跑步一样的姿态，屈曲双臂，前后摆动，当向后时用力一点~做40次~

举起一只手向后屈曲，然后向前伸直手臂~两手交替，做40次~

将手臂打开向上，然后再向下~做40次~

双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，做20次~

将双手升高，扣在一起~然后屈曲双手向后，要挺直背部，做20次~

做完以上动作记得拉伸一下哦~

瘦大腿操

左手按地，手臂与肩头成一条直线，右手放在腰上，升起右脚，做20次~然后换边，重复~

侧睡在地上，前手臂按地，左脚屈曲踏向前，把右脚抬起来20次，然后换边重复~

睡在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放地上，打开膝盖，手放在身体两边，把臀部升起20次~

双脚打开11字，手按地，把臀部升起20次~

睡在地上，将双脚升起90度，慢慢打开双脚，做30次~

睡在地上，将双脚升起90度，弯曲膝盖，慢慢打开双脚，做30次~

侧睡在地上，前手臂按地，然后升起脚，向前打一个圈~做20次~

做完记得拉伸下腿部哦~

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怎么样，是不是很简单

仙女们相信囤囤哦

每天10分钟

10天见效

请坚持！

其实塑身一点也不难！

你可以的！