哺乳期可以减肥吗

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爱美是人的天性，尤其是女人。怀孕这么久终于松了口气，她们都希望能恢复走在街上回头率的身材。

从生理角度来看，产后体重会出现下降。生完宝宝后，你立即减重6.8公斤，这是宝宝+羊水，然后六个月内每个月减重0.45-0.9公斤。

这样算来，表现好的人在产后前六个月会减掉12公斤，表现不好的人会减掉9.5公斤。

按照平均水平，孕期体重增加为11-16公斤。到产后半年，那些孕期体重增加较少、产后体重减轻较多的人就可以恢复到孕前体重。其他人可能需要再花几年时间。月亮。

也许这将是永远的，因为在那之后减肥就更难了。如果不注意减肥，可能会永远保持肥胖状态。

理论上，母乳喂养有助于减肥，因为母乳喂养每天需要300-500卡路里的热量。但反过来说，300-500卡路里确实不算什么，随便吃点东西就绰绰有余了。一个麦当劳的巨无霸和一杯星巴克的咖啡都含有超过500卡路里的热量，更不用说一顿正餐了。再加上坐月子、不让孩子挨饿等粗俗说法，导致大多数哺乳期妇女吃得过多。

因此，母乳喂养期间也应该减肥，但在此期间不宜采取过于极端的减肥行动。毕竟，要保证母婴双方的营养。

首先，我们需要改变饮食结构，健康饮食。让水果和蔬菜占日常饮食的大部分。使用全谷物代替精米和面条。多喝水，避免各种饮料。减少或消除甜点。少吃肉，少吃肉。饮食中添加糖可以在不减少进餐量的情况下减少热量摄入。孩子6个月后就可以少吃了。

产奶的营养需求并不意味着吃大鱼大肉和垃圾食品。健康食品也能产奶，而且能产出质量更好的奶。不用太担心奶量。牛奶的量取决于孩子的需要。

第二是锻炼。运动是必要的，但不一定是系统的运动。没有必要去健身房或找私人教练，因为你可能没有时间照顾孩子。只要适度锻炼并利用各种机会即可。

其实，照顾孩子所需的运动量并不轻，除非有人帮忙，而你自己少做一些。有精力的话，多做点家务，没事的时候抱抱孩子，运动量就够了。

主动锻炼可以带来精神上的好处。如果你的孩子因为每天所做的一切而感到有点沮丧，你应该找时间专门锻炼身体。精神上的好处将是显着的。