减脂期每天吃多少米饭，减肥每天吃多少米饭合适

1、米饭，最常见的主食，也是我们大家日常生活中吃得最多的主食。作为精粮的代表食品，其热量不多，营养成分过于单一；对于大米来说，每100克米饭的热量约为116大卡。吃完米饭后，从营养价值来看，米饭实际上提供了更多的碳水化合物（75%以上）。相比之下，矿物质和膳食纤维等营养素的含量较低。

2、无论是今天的主角（米饭）还是其他主食，减肥期间一定要吃；很多人在生活中尝试着不吃主食来减肥，但最终的后果就是“脂肪”减不下来，然后身体就被毁掉了。当人体摄入的碳水化合物不足时，我们的身体会利用自身的蛋白质和脂肪来供给能量，但组织蛋白质的分解和消耗会影响我们器官的功能。如果我们不吃主食或者少吃主食，很容易增加患心脏病、痛风等疾病的风险。

3、此外，主食中的碳水化合物（葡萄糖）是唯一能为大脑提供能量的物质。在人体消化过程中，除膳食纤维外，几乎所有碳水化合物都转化为肌肉和大脑活动的能量。血糖和血糖，如果长期不吃主食，容易导致身体免疫力下降，也容易诱发低血糖的发生；另外，不吃主食肯定会或多或少地影响你的记忆力和大脑活动。这只会让你变得“愚蠢”。

4、所以，减肥一定要吃主食；对于米饭，建议少量食用，当然这里指的是“简单白米饭”；对于减肥来说，比较建议大家要搭配粗细，多厚少薄。

5、除了最常吃的米饭、面条、包子外，建议大家在减肥过程中优先选择荞麦面、燕麦、面条、杂豆、紫薯、红薯等粗粮食物；多种主食分类摄入，增加B族维生素、膳食纤维等物质的摄入，增强新陈代谢，促进健康减肥。

6.让你的餐具变小：

7、首先建议您更换餐具。把餐具由大变小，对于减肥者来说，其实是一种心理安慰。较小的餐具会减少吃的食物（米饭）的量，促进减肥的正常进展。

8、吃米饭前请适当吃流质食物：

9、吃主食前，或者开始进餐前，建议您提前喝一些蔬菜汤或一小杯水，适当填充胃内的空间，减少主食的摄入量；另外，建议大家喝蔬菜汤。它富含纤维，热量低，能促进新陈代谢。对于想要减肥的人来说是一个可靠的选择。

10. 蒸之前请减少洗米和泡米的时间，以免米太软：

11、大米不需要多次洗米，也不需要用力搓洗。一般建议用流水淘两遍，以免营养成分大量流失。

12. 健康吃米饭，别忘了加一些配料：

13、吃米饭时，最要注意的是“不要只吃米饭”。请在米饭中添加一些黄豆、红豆、土豆、燕麦等食物，增加营养密度，保证营养平衡，促进身体新陈代谢。

14、也就是说，对于正在减肥的人来说，米饭是可以吃的，但是请健康吃，粗细搭配，少量多餐，避免营养物质过度浪费；为了健康减肥，请科学行动。