低热量水果一览表减肥水果（低热量水果一览表减肥水果图）

当人们提到水果时，总是下意识地认为水果营养丰富，多吃可以防止发胖。为了减肥，很多人一日三餐只吃水果。没想到，一段时间后，他们的体重却增加了很多。那么我们应该如何正确吃水果呢？

首先要明确的是，并不是所有的水果都能帮助减肥。

我们可以先看一下常见水果的热量排名：热量最高的前五名常见水果分别是椰子（241大卡/100克）、牛油果（171大卡/100克）、榴莲（150大卡/100克）、枣子。 （125大卡/100g）、香蕉（115大卡/100g），热量最低的常见水果有哈密瓜（26大卡/100g）、木瓜（29大卡/100g）、杨梅（30大卡/100g），西瓜（31卡路里/100克）、草莓（32卡路里/100克）。

可见，即使都是水果，热量差距还是相当大的。例如，椰子的热量值最高。这里的高热量是指椰子肉的热量含量高。毕竟是可以榨油的水果。然而，椰子水的热量含量仅为20大卡/100毫升左右。喝它不会让你变长。脂肪，所以即使是同一种水果，不同吃部位的热量差距也相当大。

比如网红的健身水果牛油果，热量为171卡路里/100克。虽然每100克含有2克蛋白质，在水果中确实是顶尖的，但它还含有15.3克脂肪。如果你想消耗蛋白质，鸡胸肉不仅便宜而且脂肪含量也较低。

今年中国营养学会发布的《中国膳食指南2021》号文件建议，我国人每日水果摄入量应控制在每天200g-350g，并根据实际情况确定实际食用水果量。

事实上，很多人在减肥期间把水果当饭吃，并没有计算自己实际吃了多少水果。即使是西瓜等热量低的水果，在夏天吃起来也特别清爽，很容易多吃。

一个西瓜重5至10公斤。经计算，一个西瓜含有750-1500卡路里热量。如果吃其他食物，很容易超过女性每日建议摄入量1800卡路里。因此，即使是热量最低的水果，也要合理食用，不能随便吃。

除了注意吃水果的量外，吃水果的时机也很重要。需要减肥的人建议饭前适量进食，可以有效减少进餐量。但肠胃有问题的人不建议空腹食用。

水果确实是一种比较健康的食物，但无论多么健康的食物，都需要理性食用。只有合理规划、适度消费，才有益于我们的健康。