每月减重5斤：遵循每日500大卡减少策略，轻松实现健康瘦身目标

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减肥的人应该明白，身体遵循能量守恒定律，当你每天的热量摄入超过热量支出的时候，你的身体就会出现热量过剩的情况出现，身材就会逐渐发胖。

当你每天的热量摄入低于热量支出的时候，身体就会出现热量缺口，就会有更多脂肪参与分解，你就会慢慢瘦下来。

而控制卡路里摄入的方法就是控制饮食，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃或者远离各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这样才能让你慢慢瘦下来。

一般人每天的热量摄入为1800-2200大卡之间，而身材肥胖的人，每天的热量摄入一般都超过了这个值，脂肪才会慢慢堆积起来。那么，你每天的热量摄入是多少呢？

减肥期间，如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡，坚持2个月时间，你可以减掉多少斤呢？

下面我们来看看，一天500大卡，2个月是60天时间也就是30000大卡的热量。一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡，那么30000大卡的热量就相当于是接近4公斤脂肪的热量。也就是说2个月时间，你可以减掉接近8斤的体重。

不过，这只是一个理想的状态，实际上减重速度往往达不到8斤那么多。毕竟身体是一项很复杂的系统，当你长期处于控制饮食、节食状态的时候，身体会感受到能量的异常，感受到饥荒的来袭。

为了应对饥荒状态，维持更久的生命值，身体会主动分解肌肉，降低身体基础代谢，以此来减少热量的输出。

你会发现，节食刚开始的时候，减重效果是很明显的，但是坚持一段时间后，减肥效率就会越来越差。不仅如此，过度节食会让你流失肌肉，身体基础代谢水平会随之下降，易胖体质也会逐渐找上你，恢复饮食后身材也容易反弹。

想要提升燃脂效率，健康地瘦下来，我们应该做到2点：

1、 不过度节食，每天的热量摄入需要满足身体基础代谢需求，才能保持身体正常运转水平，减少肌肉分解。

减肥期间在合理控制饮食的时候，要做到多样化饮食，不要单一饮食，主食可以粗细粮结合，各种高纤维蔬果要变换着吃，鱼肉、鸡胸肉、奶制品、蛋类也要适当补充，给身体补充优质蛋白质。

2、 迈开腿运动，选择全身性的有氧运动，可以提高身体的活动代谢，加速脂肪分解。我们还可以加入抗阻力训练来提升肌肉含量，从而加强身体基础代谢值，塑造一副真正的易胖体质，让你远离复胖的烦恼。