168间歇性断食：轻享健康减重的艺术

今天给各位分享168间歇性断食：轻享健康减重的艺术的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

世间减肥方法千千万，而你几乎尝了一个遍，反弹还是小事情，要命的是体质也变差啦！现在我要介绍一种演员孙俪也使用过的减肥方法—168间歇性断食减肥法，亲试不节食不挨饿一个月减掉4公斤，更重要的是减重的同时还能抗衰老。

168间歇性断食就是把一天要吃的食物都在8个小时内吃完，比如说早上10点钟吃早餐，中午1点钟吃午餐，晚上6点钟前吃完晚餐，这样从晚上6点钟到隔天早上10点钟就有16个小时的空腹时间来燃烧脂肪。当然这个时间也不是死的，假如你11点吃早餐，其余时间当然相应往后推，只要保证8小时进餐16小时是空腹就好。但是据我亲身体验，10点钟吃早餐是比较合适的，即不会饿得受不了，晚餐又不会太晚，空腹的时间大部分都在睡梦中，不用担心肚子饿。

知道168的意思后该怎吃吃什么呢？一句话，不觉得饿是重点，有的人吃的东西不少还是经常觉得饿，那是因为没有好好控制饮食，吃了太多精致淀粉类食物，执行间歇性断食过程中如果感觉很饿，就是肌肉减少的时候，所以我们在饮食中就要养成吃升糖指数低和高蛋白食物的习惯。

以一个70公斤的人为例：一天要吃到70-100克左右蛋白质，可以早餐30克，午餐30克，晚餐40克，晚餐多吃点蛋白质可以更抗饿。30克的蛋白质可以是一杯500ML的豆浆+2个煮鸡蛋也可以是手掌大小一块肉+一块豆腐，40克蛋白质可以是2个手掌大小的瘦肉，当然这只是举例，至于怎样搭配按照自己喜好来就可以。在满足每餐蛋白质后，蔬菜每餐要吃到肉类的2倍，如果你不喜欢吃菜也要至少吃到和肉类一样多，要知道我们是合理的控制饮食健康的减肥而不是节食。碳水可以根据活动量的大小吃1到2个拳头的优质淀粉，可以是杂粮饭也可以是地瓜或玉米等。这样搭配下来肚子不会饿，营养也可以达到，是我尝试过众多减肥方法后唯一坚持下来的。有兴趣的朋友可以试试，也欢迎下方留言交流心得。