月经减肥最佳时间段（经期减肥最佳时间）

月经期间如何减肥？月经期因荷尔蒙变化分为四个不同阶段，每个阶段适合不同的减肥方法。根据阶段选择合适的经期减肥方法，才会让你健康减肥。

月经周期月经期

在开始之前，我们首先要了解一个概念，那就是月经周期和经期。

经期是指月经来临时的日子，因为这几天我们的身体比较虚弱，不适合饮食控制和剧烈运动。

月经周期是指人体的生理周期。根据荷尔蒙变化主要分为减肥保持期、减肥高峰期、正常减肥期和缓慢减肥期四个阶段。每个阶段制定有针对性的饮食和运动减肥计划，才能减肥最快、最有效。

经期减肥的四个时期

第一阶段：减肥保留期（月经开始后第1-7天）

在此期间，你体内的雌激素和孕激素水平将处于一个月来的最低点。荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体容易疲劳。这个时候，你需要减慢你的减肥速度。照顾好疲惫的身体，为下一阶段的减肥储备能量。

第二阶段：减肥高峰期（经后第7天至第14天）

月经后第7天至第14天是减肥的高峰期。此时雌激素和雄性激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就可以轻松快速地减肥。所以想要减肥的女性一定要好好保养哦！

第三阶段：减肥平台期（月经后第14天至第21天）

由于黄体酮分泌增多，皮肤状态变得不稳定，代谢能力从高峰逐渐减慢。越接近第四阶段的黄体后期，体重就会进入一个很难减肥的阶段，所有的新陈代谢都开始减慢。即使严格执行减肥计划，减肥也会相当缓慢。

第四阶段：缓慢减肥期（月经后第21天至28天）

在此期间，您体内黄体酮的分泌已升至最高水平。无论毛细血管多么微小，它都有能力将黄体酮渗透到细胞组织中。这时，你的大脑感知到体内水分流失，会本能地保留盐分等。水，导致体重增加。然而，这是正常现象，少量体重增加无需担心。

月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的一种生理现象。内膜剥离自然会造成创伤和出血，因此女性的身体处于相对脆弱的状态。因此，整个经期减肥要注意适当减少运动量，以及运动的时间和次数。

经期的第1-3天，可以做一些温和的伸展运动，或者只是做一些简单的伸展运动，比如散步、坐瑜伽等。轻微的运动可以帮助身体血液顺畅流动，缓解经期压力。运动时，避免对腹腔施加压力，避免将腿抬得太高。如果在此过程中感到疲倦或发现出血突然增加或减少，则需要立即停止运动。

月经第45天，身体开始恢复。这时可以开始慢走、慢跑等有氧运动。

经期运动时要注意保暖。如果不及时保暖，因为经期整个人非常脆弱，免疫力下降，身体很容易受风，导致经痛等现象。如果运动中身体不适症状不但没有缓解反而加剧，应立即停止运动。