跑步机上走路能减肥吗（跑步机上走路能减肥吗,可以吗）

减肥并不一定需要剧烈运动。很多体重基数比较大的朋友一定要避免这些练习，以免膝盖和腰部受到损伤。步行减肥是一种运动强度适中、减肥效果极佳的减肥方法。下面我们就来看看吧。

不同的道路能给我们的身体带来不同的刺激。如果我们经常习惯在跑步机或者柏油路上行走，不妨换到一些海滩、草地，甚至是碎石路进行锻炼。最新研究表明，在这些地方散步每小时可以帮助你多燃烧60 卡路里。

在减肥的过程中，我们的身体素质会逐渐提高。很可能同样的距离不会像以前那样在同样的时间内给我们带来足够的锻炼。这时我们可以选择快慢结合来增加运动量。每五分钟快走，中间穿插一分钟冲刺。随着体重的减轻和体能的提高，慢跑的时间可以继续增加。

我们也可以选择增加重量来增加消耗。当我们增加负重时，应该选择专业的运动器材。这些专业装备可以完全贴在胸部和背部，给我们的身体足够的保护。另外，重量不要超过身体的20%，否则会伤害你的腰部。

有些人认为走大步会燃烧更多脂肪。这是一个错误的想法。我们在步行减肥时，应尽可能选择缩短步伐、加快频率，以达到最佳的燃脂效果。

当我们观看竞走比赛时，我们经常会发现运动员们有节奏地挥动双手。这是因为我们走路时增加手臂摆动可以有效帮助我们调整身体平衡，也可以帮助我们移动得更快，燃烧更多的热量。

正在减肥的朋友一般基础体重都比较大，所以一定要注意训练的强度！不要仅仅因为步行是一项常见的活动而低估它。我们可以根据自己的心率来确定自己的运动强度。保持心率在最大心率的75%左右，才能达到最佳的运动效果。如果你的心率太快，你必须降低运动强度。

走路后我们还需要放松和伸展运动来减肥。我们可以做腿部、胸部、背部的伸展活动，避免体内乳酸堆积过多，导致第二天身体酸痛。

步行减肥是一种非常健康的减肥方式，可以避免剧烈活动对我们身体造成的伤害。但这种方法必须坚持下去才能看到减肥效果。希望大家都能坚持下去。