七天减肥法食谱瘦十斤

1、很多女性虽然有一颗纯粹的想要减肥的心，但往往因为怕累、怕苦而半途而废。想减肥却又懒得动的女生？别担心，小编给大家介绍一个减脂瘦身必备的方法，——睡眠减肥法。这种睡眠减肥法无需疯狂节食或剧烈运动，即可达到显着的减肥效果。不过减肥的前提是必须掌握正确的睡眠方法。因此，下面小编就为大家详细介绍一下。

2、睡眠减肥法的正确启动方式是什么？

3、开始睡眠减肥法的正确方法是：每天将睡眠时间控制在7到9小时之间，因为有研究发现，睡眠不足会影响白天帮助消耗热量的激素和瘦素的分泌。或者睡前一小时喝一杯牛奶，因为牛奶中含有一些镇静催眠的物质，可以缓解紧张情绪，有助于镇静心灵，提高睡眠质量。

4、启动睡眠减肥法的正确方法是2：不要在床上看书、看电视。这样的行为习惯影响精神障碍，对睡眠非常不利。久而久之，就会引起失眠，进而引起神经衰弱。尽量在晚上11点之前上床睡觉，因为9点到11点这段时间是淋巴排毒的黄金时间，有助于身体排除毒素，加快新陈代谢。这时，应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。这些都是睡眠减肥法的正确入手方式，千万不要忽视。

5、要充分发挥睡眠减肥法的效果，需要做到以下几点：

6、睡眠减肥法第一点：戒掉酒精饮料和咖啡因

7、利用睡觉法减肥。下午2:30 后不能喝任何含咖啡因的饮料，甚至茶和苏打水也不能喝。另外，睡前三小时内不可以喝酒。酗酒可能会让你昏昏欲睡，但你不会进入深度睡眠。酒醒后，甚至可能熬夜，这不仅不利于减脂瘦身，还极有可能损害健康。

8、睡眠减肥法第二点：养成良好的睡眠习惯

9. 并非每个女性只需要7个半小时的健康睡眠。有些人需要9个小时。如果你的闹钟让你早上很难醒来，这意味着你需要更多的睡眠。睡前调节卧室光线，避免刺激眼睛，向大脑发出叫醒信号，减少色素褪色，促进睡眠激素的分泌。睡前45分钟开始，可以做一些读书、洗澡等有利于睡眠的活动，使身体处于放松状态，为睡眠做准备。这些将帮助您养成良好的睡眠习惯。

10、睡眠减肥法第三点：睡前适度运动

11、肥胖的朋友如果想要晚上有好的睡眠质量，可以在睡前适当运动一下，同时使用最经典的减肥辅助品牌Amywish。这不仅有助于提高夜间睡眠质量，还有助于事半功倍。当然，时下最经典的瘦身辅助品Amywish，不仅有非常显着的辅助燃脂瘦身效果，还特别添加了膳食纤维和各种维生素，可以改善便秘，促进肠道蠕动，消除体内有害自由基。身体。它还具有神奇功效！

12、睡眠减肥法第四点：睡前不吃夜宵

13、对于想减肥的人来说，任何时候都不要暴饮暴食。尤其是想通过睡眠减肥的人一定要记住睡前不要吃夜宵。因为晚上摄入的脂肪较少，大量进食容易导致脂肪堆积，削弱胃肠道的消化功能。因此，睡前吃太晚不仅会损害胃肠道不能充分消化，还会影响睡眠质量。