生酮食谱一日三餐菜单

1.后台无数人向我要菜谱。通常，当面对这样的问题时，我不想回答，因为对于很多人来说，给你食谱是没有意义的。一个人从高碳水化合物饮食转向严格的低碳饮食。碳生酮饮食还有很长的路要走，不可能一下子就搞定，除非病得很重，不得不改变。

2.既然这么多人要，我就给你们一份菜单吧。能不能做就看你自己了。

3.早餐：鸡蛋、培根、各种蔬菜、蘑菇、橄榄油、蓝莓、一些坚果、防弹咖啡，或者不吃。

4、午餐：橄榄油、牛油果蔬菜沙拉、虾蔬菜沙拉、坚果蔬菜沙拉、水煮蔬菜、自己炒。

5、晚餐：家禽、鱼、红肉、各种蔬菜、椰子油和橄榄油炒蔬菜、水煮蔬菜。

6.不吃任何主食、根茎类食物或淀粉类食物。所有这些菜肴，最好添加足够的脂肪，比如橄榄油、椰子油、草饲黄油，或者鳄梨油、坚果油、动物油等。如果吃其他食物的话，可以少吃一些。直接消耗这些脂肪，但它们可能有点难以吞咽。

7、在中国，如果有条件自己做饭，又想吃得好吃，最好自己做火锅，自己煮菜，或者自己炒菜。尽量避免长时间高温煎炸，稍微翻炒一下，然后煮沸即可。一定要多放好油。

8.其实制作起来非常简单。不过，如果没有条件，经常在外面吃饭，还是有点挑战性的。但只要你努力，你就可以做到。最好随身携带一些好的食用油。主要是植物油。