panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下甩掉腹部与大腿臃肿：每日3分钟动作挑战，30天重塑轻盈身形的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
小蛮腰小细腿是绝大多数女性的追求，可偏偏脂肪就容易堆积在腹部和腿部~该怎么办呢？来一组腹部和腿部的训练动作吧，经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果，也会另腹部和腿部更紧致，因此视觉上会变细哦~
每个动作3-4组，每组做15次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看~
动作一、
注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体在一个平面上。呼气，上背部抬离垫子，双腿屈膝90度，双手与腿部同时靠拢，双手放在大腿后侧。吸气还原，重复动作。
动作二、
注意事项：手臂伸直方向支撑在地面，脚掌着地。呼气，一侧手去触碰对侧的脚掌，吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中，身体保持稳定，腹部收紧。
动作三、
注意事项：双手伸直，手臂垂直于地面。脚尖点地，躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧，不要塌腰。呼气，双腿打开，吸气并拢。重复动作。
动作四、
注意事项：首先自然站立，双手抱拳放在胸前。腰背挺直，腹部收紧。吸气，一侧腿往斜后侧撤，做弓步蹲，呼气还原。吸气换另一侧。注意动作过程中，躯干与骨盆始终朝正前方。
动作五、
注意事项：首先做标准的弓步蹲，呼气跳起，吸气换另一侧继续弓步蹲。注意腰背挺直，身体保持稳定，腹部收紧。
动作六、
注意事项：首先一侧腿伸直支撑在地面，一侧腿膝盖微屈，脚尖离开地面。双手抱拳放在胸前。吸气，躯干下放，一侧手去触碰地面，同时对侧腿伸直往后踢。呼气身体还原并将膝盖抬起，如图所示。
动作七、
注意事项：首先自然站立，双脚与肩同宽，双手放在耳朵后侧。吸气，臀部后移，屈膝下蹲。蹲至大腿与地面平行时，呼气起身还原，同时一侧腿往前踢腿，并收回。重复动作。
当然想瘦腹瘦腿，还需要适当的有氧训练哦，比如每周进行3-5次的跑步或者骑单车都可以哦~
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用户评论
哇，这个标题太吸引我了！我肚子和大腿一直都很粗，希望能真的有效！
有20位网友表示赞同！
每天练习一次，30天就能看到效果？听起来好神奇！
有11位网友表示赞同！
瘦腹瘦腿的动作？快来分享一下吧，我已经迫不及待想尝试了！
有18位网友表示赞同！
终于找到一个针对肚子和大腿的减肥方法了，希望这次能成功！
有6位网友表示赞同！
我已经尝试过很多减肥方法了，这次一定要坚持下去！
有13位网友表示赞同！
30天见效？这太诱惑了，我一定要试试！
有18位网友表示赞同！
我肚子上的赘肉真的太难减了，希望能通过这些动作减下来！
有9位网友表示赞同！
大腿粗一直是我的烦恼，希望这个方法能帮我解决！
有16位网友表示赞同！
每天只需要练习一次，这个时间安排很合理！
有15位网友表示赞同！
希望这些动作不会太难，我能坚持下去！
有8位网友表示赞同！
我已经准备好了运动服和瑜伽垫，准备开始练习了！
有14位网友表示赞同！
我会认真学习这些动作，每天坚持练习！
有14位网友表示赞同！
希望这些动作真的能让我瘦下来，我期待着30天后的自己！
有7位网友表示赞同！
感谢分享这些瘦腹瘦腿的动作，我会努力坚持！
有13位网友表示赞同！
看到这个标题，我感觉又充满了希望！
有15位网友表示赞同！
我已经迫不及待想看到效果了！
有6位网友表示赞同！
希望这个方法真的能帮助我瘦下来，我一定会坚持练习！
有12位网友表示赞同！
我已经收藏了这个标题，我会每天提醒自己练习！
有9位网友表示赞同！
我已经准备好了，我要开始我的减肥之旅了！
有9位网友表示赞同！
我相信只要坚持，我一定能瘦下来！
有16位网友表示赞同！