panda 大家好，今天小编来为大家解答高效塑形！4个健身球挑战动作，助你6周实现瘦腿瘦腰腹目标这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
其实要实现这两点，你首先都要把一个重点放在全身的减脂上，我们很难通过锻炼哪个部位把那个部位给练瘦了，通常你能过把那个部位给练大相对更容易些，因为我们能够做某个部位的肌肥大训练，但是却无法控制身体去消耗哪个部位的脂肪。因此，你在力量训练的同时一定要关注自己的饮食摄入和有氧训练，把减脂放在重要的位置，否则后面的力量并无法实现你的训练目标。
下面茶健身利用健身球为你设计了一套臀腿与核心训练方案，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮你雕塑苗条的腿部肌肉线条和你的六块腹肌。
训练动作1
面对墙壁仰卧地面，双手在头部上方抓住一只壶铃维持身体平衡，将双腿抬高，在小腿后侧与墙壁之间夹住一个健身球，然后用力将腿部向上抬高，并将臀部抬离地面。
训练15次
训练动作2
侧向面对墙壁做肘撑平板支撑，在小腿与墙壁之间夹住一个健身球，然后将这条腿上下移动。
每侧训练15次
训练动作3
屈膝仰卧在健身球上，双手相握举在胸前，现将臀部推高，使上半身与大腿呈一条直线，然后，再用腿部向后蹬，使整个身体呈一条直线。
训练15次
训练动作4
面对墙壁坐在地上，用双脚踩住健身球，使健身球悬空，然后做仰卧起坐动作。
训练10次
点击左上角的头像，进入茶健身头条号，在文章一栏查阅更多训练方案。
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用户评论
想瘦腿腰腹就来这个高强度的训练试试看！
有20位网友表示赞同！
健身球的动作可以锻炼全身啊，很实用。
有12位网友表示赞同！
六周能燃脂瘦身的效率很高吗？还是太理想了点?
有5位网友表示赞同！
看看能不能找到教程学习一下，感觉还挺不错的訓練方法。
有14位网友表示赞同！
高强度训练真是考验耐力啊！
有13位网友表示赞同！
暴汗燃烧脂肪的过程一定很辛苦吧...
有19位网友表示赞同！
健身球训练好玩的运动哦。我也有个健身球在家闲置很久了。
有5位网友表示赞同！
减肥成功案例肯定能让我更有动力去试试看！
有15位网友表示赞同！
这个动作有没有什么注意事项呢？
有12位网友表示赞同！
瘦腿腰腹都是我的目标，期待看到具体的训练方法。
有19位网友表示赞同！
六周时间好像挺长的吧，希望能坚持下去!
有6位网友表示赞同！
健身球的玩法真的很多样化。
有7位网友表示赞同！
暴汗就能燃脂吗？感觉好神奇！
有18位网友表示赞同！
学习一下这四种动作，试试看看效果怎么样？
有9位网友表示赞同！
减肥一定要循序渐进，高强度训练不适合所有人吧?
有7位网友表示赞同！
分享一些健身方面的建议会更好哦！
有17位网友表示赞同！
健康饮食搭配运动才能达到最佳的减肥效果吧!
有10位网友表示赞同！
希望这个训练能让我有减脂目标达成的一天。
有19位网友表示赞同！
感觉高强度训练挺刺激的，很有挑战性!
有7位网友表示赞同！
我比较想了解具体的每个动作要怎么做?
有16位网友表示赞同！