早饭晚饭不吃能减肥吗

不吃晚饭对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？

我正在减肥*** 我只吃早餐和午餐*** 不吃晚餐算节食吗？

1. 不吃晚餐对减肥有用吗？不吃晚饭有什么危害？

不吃晚饭能减肥吗？最适合减肥的晚餐，看这里~

从事营养瘦身行业这么久，每天都会被问到各种各样的问题，但被问最多的一定是：不吃晚饭能减肥吗？

今天我们就来说说：不吃晚饭能减肥吗？

首先我们要明确：不吃晚饭确实可以帮助减肥，但是成本高，而且会反弹！

确定不吃晚饭是否可以减肥，首先要了解自己将要承受的后果，看看自己能否接受！

如果不吃晚餐，第一天的午餐和第二天的早餐之间有近16个小时的间隔。

一般来说，一顿饭可以让你饱足4-6小时。如果不吃晚餐，晚上很容易因为过度饥饿而吃更多的食物。你的身体越饥饿，就越有可能吃高热量的食物。

即使你能忍住晚上不吃夜宵或零食，第二天的早餐和午餐你也会不知不觉地吃得更多。看起来你好像错过了一餐，但实际上你的热量摄入仍然过多。

如果你真的可以不吃晚餐，而且还保证不吃夜宵，第二天也不要吃太多，那你可能就瘦不下来了！

如果长期不吃晚餐，身体就无法保证充足的能量和营养，基础代谢就会下降。研究统计显示，通过不吃晚餐来减肥，基础代谢最多可下降40%，而且更容易引发胃肠道疾病。

如果不吃晚饭减肥，前期可能会瘦得很快，但减肥会越来越难。很快就会出现平台期，减肥就很难了！

其实青牛并不建议大家不吃晚餐来减肥，并不是因为以上原因，而是因为：吃晚饭也能减肥。相比之下，不吃晚饭减肥性价比就很差了！

看完上面的分析，我们已经明确了，一定要吃饭！那么，晚餐应该吃多少、怎么吃呢？

一般来说，晚餐的最佳比例是占一天总热量的20-30%，不宜吃得太多。

换句话说，如果你的每日膳食计划是1,200 卡路里，那么晚餐300-400 卡路里是一个不错的范围。

如果您不确定晚餐应该摄入多少卡路里，请吃大约7 分钟直至吃饱。

一般来说，晚餐可以安排为：五谷杂粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

与精米和白面粉相比，全谷物热量更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。晚餐可以选择一碗杂粮粥（200-300克），一个小红薯，或者半个玉米。

晚餐蛋白质的摄入，建议吃热量较低、脂肪含量较低的白肉和豆制品。特别推荐鱼和虾。它们的热量是所有肉类中最低的，大约只需要50-75克就足够了。

晚餐可吃蔬菜200-250克左右，一把左右，避免吃淀粉类蔬菜。

通过这样安排晚餐，基本上可以将热量控制在300-400卡，并保持饱腹感直到睡前，避免晚上吃得太多。

不建议过早吃晚餐，以免睡前饥饿；也不建议晚餐吃得太晚，否则会影响晚上的睡眠。

建议在18:00至20:00之间享用晚餐。也可以根据自己的睡眠时间安排在睡前3小时吃完晚餐。

2.我正在减肥***我只吃早餐和午餐***不吃晚餐算节食吗？

只吃早餐和午餐是可以的。不吃晚餐并不是节食。节食是指连餐不吃或一天只吃一两件事，以因饥饿而减肥。然而，你是在控制饮食，但这并不是节食。而且，不吃晚饭对身体也有害。好处有很多，以下是不吃晚餐的好处：因为人体的新陈代谢在凌晨4点开始加速，到下午16点达到高峰；因此，人体必须补充营养。这就是为什么我们必须吃早餐和午餐。但从16：00到凌晨4：00，人体新陈代谢逐渐下降；因此，我们无法在夜间补充新陈代谢。否则，人体会把它们变成废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油”。这是我们不能吃晚饭的第一个原因。 人体摄入食物后，全身血液重新分配，大量血液集中在消化系统；因此，心、脑、肺、肾、肌肉等器官都处于相对缺血状态。而且因为晚上迷走神经处于兴奋状态，所以心率很慢。因此，吃完晚饭后，心脏处于缺血状态，心率减慢，就会引起心肌缺血而猝死。这是我们不能吃晚饭的第二个原因。 由于人体的生物钟要求人体白天活动，晚上睡觉；也就是说，身体的各个器官应该白天活动，晚上休息；另外，胃肠道也要休息，不要工作；因此吃晚饭是违反规定的。自然法则。这是我们不能吃晚饭的第三个原因。 由于人体饥饿时吞噬细胞的活性最强；蛋白质和维生素充足时，吞噬细胞数量最多；因此，在喝肉汤和果汁的前提下，不吃晚饭会造成饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉退化的坏死组织。这是我们不能吃晚饭的第四个原因。 因为消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠等只有在饥饿状态下才能分泌大量的消化液，通过消化液将人体内的毒素排出体外。但如果我们在饥饿时进食，有毒的消化液就会被身体重新吸收；但如果我们不吃晚饭，有毒的消化液就会被肠道内的膳食纤维吸收，变成粪便排出体外。但我们白天不能让肚子挨饿，所以只能在晚上让肚子挨饿。这是我们不能吃晚饭的第五个原因。 儿童由于生长发育，依赖脑下垂体分泌生长激素；而生长激素只有在孩子处于深度睡眠时才能大量分泌。因此，如果父母让孩子吃晚饭，血液就会集中在消化系统，脑下垂体就会处于相对缺血的状态。那么深度睡眠就不会发生，当然也不会分泌大量的生长激素，孩子就不会长得很好。这是我们不能吃晚饭的第六个原因。 青少年正处于学习阶段，需要充足的睡眠；如果青少年吃晚饭，他们的消化系统就会继续工作，他们的大脑就会继续做梦，他们就不会得到足够的睡眠。这是因为大脑会对内外环境的任何变化做出反应。但如果不吃晚饭，那么消化系统就不会努力工作，大脑也不会做出反应，当然就可以安然入睡了。这就是中医所说的，胃不和，则睡眠不宁；不能说白天有思想，晚上有梦。这是我们不能吃晚饭的第七个原因。 因为眼睛只有血液循环良好才能保持正常视力。

但人如果吃了晚饭，全身的血液就会重新分配，血液集中在消化系统，眼睛就会处于相对缺血的状态，眼睛就无法维持正常的视力。但有的人饭后一定要读书，眼睛会受到伤害；如果长期这样做，就会出现视力障碍，这就是近视发生的原因。这是我们不能吃晚饭的第八个原因。