大家好，今天来为大家解答上班族常见难题：如何有效应对“压力肥”？专家支招，5招助你轻松瘦回健康体重这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

工资不见涨，体重涨不停，到底为什么？

因为长期压力下，人体激素水平出现紊乱，内分泌容易失调，就会越来越胖，比如女明星李兰迪、阿娇；

因为睡眠不足、精神焦虑，有人会选择暴饮暴食，热量摄入过多导致肥胖，比如导演贾玲；

因为太忙了，很多人会选择外卖或者小零食应付一日三餐，不健康饮食导致肥胖，比如你公司的CEO；

为没时间和精力运动，很多人动不起来，自然就胖了，比如你公司的胖同事；

所以，越忙越胖。

压力肥的五个典型苦恼，第四个让很多人苦不堪言

在《梦回大清》热播的时候，女主角李兰迪太胖的身材遭到不少网友吐槽，然而，她在直播中的回复也颇无奈，“在拍摄时，自己也在吃水煮菜，都快把自个吃绿了，但就是瘦不下来”。

事实上，李兰迪是典型的压力型肥胖，仅仅靠节食并不能减肥。来看看它的5个特征，符合3个就是典型压力肥：

1. 脾气暴躁，时常焦虑，好像随时都在姨妈期，情绪比较容易激动；

2. 经常会有睡眠时间不足或是失眠难以入睡的情况；

3. 口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食，比一般人更渴望吃高热量食物；

4. 无论是瘦还是胖，身上的肉都比较松，不够结实，无论怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉怎么都减不掉；

5. 在身体健康方面，压力型肥胖的人也可能会伴随有高血压、高胆固醇或者心血管疾病之类的。

只能说，压力肥人群减肥之路难上加难。

压力肥还有救吗？五管齐下让你甩膘20斤

想搞定压力胖确实不容易，给大家介绍一下压力肥减脂五步曲：

第一步，减压是正解

良好的心态和规律的运动是缓解压力最好的方式。

试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，比如一天不掉秤就会觉得自己做的东西都是白费的思想，只要大方向是对的，just do it！

如果你的工作实在太忙了，逃避不了，那就做运动来排泄吧！每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，实在没时间也可以在楼下散步、快走也可以。

除了运动，我们还可以听听音乐，跟朋友聊聊天，或者看看段子之类的。

“懒惰”的女性可以逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，也可以看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下闺蜜等。

第二步，控制饮食是必须

不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，长期低碳饮食会让焦躁的情绪更加浓烈，但是千万别碰“升压食物”,包括高脂肪食物、高盐分食品、高糖食物、咖啡因饮料等。把饮食慢慢地过度到天然、少加工的状态，吃优质的食材，放更少的调料。

第三步，充足的睡眠是关键

我们一定要保证每天至少七个小时的睡眠（可以包含午觉和打盹），尽量远离电视、电脑和手机等设备，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等助眠。

第四步，你笑起来真好看

日常生活中想办法让自己笑很重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择，比如考上理想的大学、获得的奖励、得到领导的表扬、美丽的初恋，这可以增强自信，让自己更加积极阳光。

第五步，排除内分泌紊乱的疾病

及时就医，排除内分泌紊乱、代谢失调问题。

关于压力肥就讲到这里啦，压力肥其实不可怕，它最怕情绪、运动、饮食和睡眠五管齐下，一定不要灰心！