室内有氧运动减肥 室内有氧运动减肥法

运动的范围很广，有氧运动也很多。我在家里做家务的时候可以做很多非常简单的练习。这样不仅节省了更多的时间，而且也达到了目的。非常好的运动效果。让我们来看看您可以在家中实现健身和减肥的更好的有氧运动方法。

这可以在家里的床上或地板上完成。运动前喝一杯冷水。然后仰卧在床上（或地板上），枕头不要太高，手脚自然平放。休息1分钟后，双手慢慢向上举起，双脚立起，四肢与身体形成90度角。然后，同时轻轻摇动四肢，每次35分钟，早晚各一次。摇晃运动可以促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压、背痛。

在客厅里来回踱步，不紧不慢，均匀行走，坚持走3000步以上，就可以达到正常行走的效果。在家闲逛的时候，还可以听听轻音乐或者新闻，不知不觉中你就完成了晨练的任务。这样走路可以活动全身，促进血液循环，让一夜睡眠后的身体得到放松。

双手叉腰，双脚分开与肩同宽，眼睛平视，弯曲膝盖慢慢蹲下，脚跟离开地面，重心放在脚趾上。同时口中念“哈”字，呼出腹部浊气，起身时吸气。专注于守护你的丹田，认为你的丹田已经呼吸到了新鲜的空气。练习应该缓慢且重复。中老年人可以放慢速度或采取半蹲的姿势进行锻炼。每天练习23次，每次30次左右。

坐在沙发上活动一下双手，或者拍手，或者做引体向上。这样每次做30次后，改做眼保健操、耳保健操、腹部按摩保健操等。另外，“摇头挠头、抓头”也是很好的锻炼方式，非常适合老年人。所谓摇头，就是慢慢地左右上下摇头，只要头不晕、头不晕即可。所谓挠耳朵，就是揉耳朵，从上到下，重复50次。因为耳朵集中了人体各部位的穴位，不断的刺激有预防疾病、强身健体的作用。

其实，除了上面提到的运动之外，还有很多非常简单的有氧运动适合在家完成，比如健美操、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等，只是在做的时候，你应把握好时间和强度，尽量避免时间过长或强度过大对身体造成伤害。

关于室内有氧运动减肥以及在家可以做哪些有氧运动的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。