每周精选瑜伽妙招：仅需5分钟，轻松雕塑完美曲线 —— 针对大腿内侧的高效燃脂秘籍

小密语录:跟着小密学瑜伽，两周轻松甩掉双腿赘肉，让腿细又直。

大腿太粗怎么办，瑜伽还得接着练。夏天又到了小粗腿羡慕大长腿的日子了，可是一直这么羡慕下去也不是个事，人人都有一颗变美变漂亮的心，并且身体上所有的部位腿是最容易瘦下来的，再加上小密的体式更是如虎添翼，赶紧和小密练起来吧，下一个被羡慕的长腿女神就是你。

一.起飞式

1.放松身体仰卧在地面上，双手手肘在腹部下面支撑地面。

2.身体重心前倾，将双腿抬起。

3.双腿缠绕，向左侧移动，可将腿搭在手肘上。

4.保持平衡目视前方保持60秒的时间。

这个体式是对我们锻炼手肘非常有效果的动作，给手肘一个很有难度的负重支撑，可以强壮手臂，手肘的肌肉，燃烧掉多余的赘肉，让拜拜肉在一天天的练

习中转换成很有曲线的小肌肉，让我们的纤细手臂凝聚力量时亮出惊人的完美肌肉线条。

二.

1.首先双手手臂向上伸展，放松身体。

2.身体前倾向地面伸展，双手触地，手臂保持绷直。

3.双腿蹬地抬起，用手臂支撑身体重量，保持身体平衡。

4.两腿弯曲向前后分开，心里默数30-45秒。

下半身的赘肉真的很难减，要是不注重方式，只是一畏的加强腿部的锻炼，不仅不能达到瘦身的效果，还很有可能适得其反练成更结实的肌肉，倒立让我们腿部血液循环加快，对排除体内水分，盐分，废物更有效果，腿部循环加快，对我们腿部减脂起到很好的推动作用。

三.鹤蝉式

1.首先蹲在地面上，双手支撑地面。

2.双腿屈膝，身体前倾抬起双腿，让双腿膝盖顶在腋窝处。

3.紧绷肌肉保持姿势，完成15个深呼吸，稍作休息，再重复动作。

对于脚部有问题的朋友来说这是个很好很适合的动作，经常穿高跟鞋的女生都会出现脚跟疼痛，小腿肿胀，那么练习此体式就会减轻脚跟疼痛，消除小腿水肿的情况，可是相当贴心的动作，非常适合我们经常练习，每天睡前10分钟，给自己放松一下吧。

四.

1.简单的坐在地面上，双腿小腿收起，脚尖点地。

2.左腿缓慢抬起，向上伸展并伸直。

3.左手可在身后支撑住身体平稳。右手抓住左脚保持住姿势。

4.眼睛盯住一个位置保持深呼吸30下，再换腿重复动作。

练习两周，只需要坚持练习此体式两周，你就会明显发现自己的大腿根瘦了一圈，臀型更加丰满，之前的大屁股变成小翘臀，讨厌的大粗腿变小细腿，再也不用担心身材不好不敢穿喜欢的衣服。无论穿什么都适合都好看，成为行走的衣架子。

五.

1.坐在地面上，右腿在前，左腿在后，做一个漂亮的纵向一字马。

2.挺胸抬头，双手在身体两侧支撑着地面。

3.目视前方保持动作1分钟，再扭动腰部转向另一侧保持1分钟。

看起来很简单的体式，也是我们练习瑜伽最基础的动作，做不到高难度动作的朋友一定要坚持这个简单的动作，每天拉抻我们双腿的韧带，同时消耗热量燃烧脂肪，减脂的同时让双腿柔韧性更好，是我们应该每天练习瑜伽时都要练习几分钟的体式。

六.

1.首先双手手臂伸直，双手手掌支撑着地面。

2.双腿蹬住地面，双腿用爆发力抬起，身体呈倒立的姿势。

3.双腿伸直。分别向前后分开，保持60度角。

4.微微抬起头部，目视地面，保持30秒。

在练习瑜伽时我们也要配合相应的日常饮食，才能让我们的锻炼功效加倍，多吃富含膳食纤维的食物，少吃垃圾食品对我们永远是最健康的食谱呢。并且此体式促进我们的肠胃蠕动，加速消化吸收系统，让我们及时排除体内的废物，不让脂肪堆积，不再继续发胖。

七.骆驼式

1.首先双腿膝盖放松跪在地面上，双腿间距与肩同宽。

2.上半身和大腿与地面垂直，头部向后方仰，带动身体后仰。

3.让双手自然下垂，双手抓住双脚脚跟，为身体起支撑作用。

4.闭目凝神在心里默数60秒结束动作。

此动作可以放松我们的脖子跟肩膀，加速背部肩膀附近的血液循环，滋养我们背部的神经系统，缓解长期坐在电脑前的肩膀酸痛，头昏脑胀等情况。同时向后仰背时，拉扯背部的脊椎，让脊椎更有弹性，长期练习会让脊椎更有弹性背部更强健。

八.半莲花背部伸展式

1.放松身体坐在地面上。

2.右腿放松弯曲膝盖，让右脚脚心贴着左腿大腿内侧，同时左腿伸直。

3.身体向前伸展，折叠上半身，让上半身紧贴在左腿上。

4.双手环抱住左脚，坚持动作1分钟。

对于经常便秘或者腹部有疾病的朋友来说这可是极好的动作，折叠身体，让腹部轻微的挤压，按摩腹部的器官改善轻微的肠胃问题，使内脏保持健康。不仅内在有很好的调理效果，对于腰部周围的小赘肉也可以锻炼到，腰部减脂根本不是问题。

夏天是个既让人欢喜又让人担忧的季节，想要放肆的穿搭却又不敢露出那一身的小赘肉，可真是让小仙女们伤透脑筋，来跟着小密动起来，每天30分钟，两周下来让下半身瘦一整圈，让自己露出纤细笔直的小腿，轻松过夏天。