减重计划表 减重登记表

1、起床后空腹喝一杯温水补充水分。

2、7:30-8:00（早餐）

3、早餐最晚不宜超过9点。一定要吃，品种要多一些。

4.多吃全麦和蛋白质，不要油炸或吃面粉。

5、9:00-11:00（喝水）

6、没事就多喝水。如果11点感觉饿了，就吃一小把7-8个坚果，慢慢吃。

7. 11:30-12:30（午餐）

8. 很饿吗？午餐前30分钟喝300-400毫升温水。

9、增强饱腹感。吃高蛋白和蔬菜为主的午餐，让你有饱腹感。

10. 12:30-13:30（休息）

11、午饭后站立/行走15分钟，防止腹部脂肪堆积。

12、14:00-15:00（加餐）

13.此时午餐已经消化得差不多了，再补餐

14、18:30-19:30（晚餐）

15、饭前喝200ml水，以蔬菜为主。

16. 22:00-23:00（睡觉）

17.丨喝水时间

18.早上喝两杯水。也可以用牛奶或豆浆代替。

19、睡前两小时不渴就不要喝水。

20、这套减肥方法根据个人经验，分为总表、饮水、食物和要点四项。

21、每种方法都不是绝对正确的，因为每个人的情况不同。

22.但一般来说，减肥的目的是为了健康和美丽，让自己过上更幸福的生活。

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