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男生运动减肥计划

如何制定减肥计划

1、男生运动减肥计划

1、首先你要有一对可调节重量的哑铃。不同的重量适合不同的动作。每组数量为8到12个，最适合初学者锻炼肌肉。因此，每组的数量为8到12个，重量也要调整到完成这个量后力竭为止。每组后休息不超过一分钟，每个动作不超过2分钟。

2、先做肌肉训练（无氧），再做有氧（或跑步）

3、无论是有氧运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂。每天不应超过两小时，每周不应超过五天。

4.背部：6组宽握引体向上（尽量做10次以上）

5. 4组坐式颈部下拉（在健身器材上）

6. 腹肌练习至力竭或每组15至25次。每组后的休息时间为20至30秒。

7.如果你的目标只是减脂，那么疯狂练习就足够了。 Insanity是有氧间歇运动。高强度与传统有氧运动交替运动的减肥效果远远大于传统有氧运动。 15分钟相当于跑步40分钟的效果。

2.如何制定减肥计划

早上起床，喝一杯水，做一些热身运动。之后一定要进行放松运动，有氧运动即可，30到40分钟就够了。因为早上不宜运动太剧烈，要小心低血糖。中午可以吃点东西，只要吃到半饱即可，尽量少吃脂肪。下午不需要吃饭，吃一些蔬菜和水果就可以了。这取决于个人。有些人会因为害怕低血糖什么的而多吃一些。