panda 很多朋友对于睡前10黄金分钟，5次腹部按摩练习，你的肚子就减下来了，准备小睡了！排便也顺畅和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
揉肚子真能通便、促消化吗？
是的！而揉肚子的作用远不止这些：
现代医学认为
“揉腹”可以增加腹压，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减少便秘。经常按摩腹部还可以提高胃蠕动和免疫功能，有助于预防和治疗胃肠道疾病。
中医认为，
腹部为“五脏之府”。经常按摩此处，可调理肝、胆、脾、胃、大小肠等，达到疏肝解郁、健脾养胃的功效。
然而，我们常常随手揉搓，使用了错误的手法。不但达不到预期的效果，还可能起到反作用！
所以
正确按摩腹部，应该这么做
动作一：用手揉搓“脐腹部”
画面已经加速，实际动作可以放慢
动作要领：
手掌相对，以肚脐为中心，按顺时针方向按摩。动作要轻柔、缓慢，按摩时间应持续3至5分钟。功效：有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，有助于缓解便秘。
注意
如果逆时针方向揉搓，就会起到“止泻”的作用，所以千万不要逆向揉搓！
动作二：用手推“小腹”
画面已经加速，实际动作可以放慢
动作要领：
两掌从两肋乳头开始，自上而下向小腹推压。用掌根部用力，重复30至50次。功效：疏肝理气，养肝护肝。
动作三：用手按摩“腹部区域”
画面已经加速，实际动作可以放慢
动作要领：
将两手掌相叠，从心脏开始，由上而下向小腹移动。然后两手掌分开，沿着腹股沟向两侧揉搓。然后沿两肋骨向上，经乳头根部到达心脏。重复20至30次。功效：健胃消食，疏肝养胃。
*按摩此部位可以刺激中脘穴，对养胃十分有利。肠胃不好的人可以经常按摩。
动作四：用手揉搓“腹区”
画面已经加速，实际动作可以放慢
动作要领：
用双手手掌由外向内以打圈的方式揉搓腹部两侧。速度要轻柔缓慢，重复2030次。功效：按揉此处可刺激掌门穴，有助于健脾理气，疏肝解郁，调和肝胆脾胃。
动作5：抬起并捏合以“激发脉搏”
画面已经加速，实际动作可以放慢
动作要领：
双手抓住腰部两侧的肉，向外向上提捏（大拇指与肚脐平行）。提捏30至50次。功效：有助于促进皮下脂肪代谢，减少脂肪的产生，有助于瘦腰。它还可以刺激脉搏点，帮助调节气血，调节痛经、月经不调等。
揉肚子，有没有最佳时间呢？
当然，我们推荐这三个按摩时段：
早上起床时：排空尿液，洗手，揉搓以促进晨间排便。沐浴后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。睡前：躺在床上，轻轻揉搓腹部，平息怒火，放松全身，帮助更好入睡。另外，在揉腹部时，偶尔可能会感到温热或饥饿，或者有肠鸣、胀气等，这是正常反应，不必担心。
但腹部按摩也有禁忌症：
1. 过饱或饥饿的人
2.孕妇及经期妇女
3.患有腹内肿瘤、感染或出血性疾病的人
4、有明显胃痛的人（例如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等引起的疼痛，揉胃会加重病情，应及时就医）
5、刚做过腹部手术的人（揉腹会增加腹压，手术后不要轻易尝试）
总之，揉肚不需要特殊的场地，也不需要很高的技术含量。没事的时候就擦擦吧~
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用户评论
这个标题吸引了我，正好最近肚子上有点赘肉，睡前10分钟就能按摩出好身材，感觉很方便，赶紧试试！
有6位网友表示赞同！
看到“睡前黄金10分钟”就忍不住点进来了，希望这个方法真的有效！
有14位网友表示赞同！
我是个很容易便秘的人，看到“排便也通畅”就更感兴趣了，希望能尝试一下！
有8位网友表示赞同！
睡前按摩肚子，这听着就很舒服啊，还能瘦肚子，简直是懒人福利！
有6位网友表示赞同！
之前试过很多减肥方法，都没什么效果，希望这个按摩操真的能帮助我减掉肚子上的肉肉！
有8位网友表示赞同！
看了视频，感觉操作起来有点难，不知道要坚持多久才能看到效果？
有5位网友表示赞同！
睡前按摩肚子会不会影响睡眠？
有20位网友表示赞同！
这个方法适合所有人吗？有没有什么注意事项？
有5位网友表示赞同！
感觉这个方法有点太简单了，真的能有效吗？
有9位网友表示赞同！
看到“肚腩变小”就有点怀疑，按摩真的能减掉肚子上的肉吗？
有13位网友表示赞同！
期待看到更多关于这个方法的反馈，看看它是否真的有效！
有12位网友表示赞同！
我试了一下，感觉按摩完肚子确实舒服很多，而且第二天排便也比较顺畅。
有14位网友表示赞同！
坚持了几天，感觉肚子确实小了一点，但不知道是不是心理作用。
有14位网友表示赞同！
这个方法简单易学，而且很舒服，强烈推荐给大家！
有9位网友表示赞同！
我每天坚持做，肚子确实明显变小了，而且睡眠质量也提高了，真的超级棒！
有18位网友表示赞同！
我发现睡前按摩肚子，不仅能减肚子，还能改善消化，现在肚子舒服多了！
有9位网友表示赞同！
我一直以为只有运动才能减肚子，没想到按摩也能起到作用，真是涨知识了！
有14位网友表示赞同！
感觉这个方法对于我这种天生肚子大的体质来说不太有效，可能还需要结合其他方法。
有7位网友表示赞同！
看了评论区，好多人都说有效，看来我要认真试试了！
有16位网友表示赞同！
希望作者能分享更多关于腹部按摩的知识，比如不同的按摩手法对身体的影响等等。
有18位网友表示赞同！