减肥失败的4个原因。只有及时纠正，才能减肥。

1、过度节食导致营养不良、新陈代谢低下。

减肥期间，需要减少热量摄入，控制饮食，以增加身体热量赤字，促进体脂率下降。当你刚开始节食减肥时，你的体重下降得非常快。

但如果过度节食，每日能量摄入过低，不足以维持身体基本运转所需的蛋白质、碳水化合物和脂肪，身体就会陷入饥荒，感到生存受到威胁。这时，身体会主动分解肌肉，降低身体的基础代谢。维持生命。

长期节食时，身体没有足够的营养补充，也没有足够的动力进行代谢和运转，减肥的速度会越来越慢。当你恢复进食时，你的身体会努力储存卡路里和脂肪，以避免下一次饥荒。这时，体重会迅速反弹。

科学饮食建议：每日热量摄入量低于1200卡，高于人体基础代谢。均衡营养，多样化饮食，补充身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪，维持身体的代谢水平，才能帮助你健康减肥。

2、长期相同的运动方式，身体逐渐适应，热量消耗减少。

刚开始运动减肥的人会有一个红利期。运动前两个月，身体的燃脂效果非常高。但过了一段时间，你会发现你的减肥速度越来越慢，渐渐会达到瓶颈。这是因为身体逐渐适应了运动模式，热量消耗不如以前，减肥效率也开始下降。

如果我们想让身体持续燃烧脂肪，就需要调整运动计划，加大训练强度或者改变运动方案，让身体无法记住运动模式，这样才能持续消耗热量，促进身体燃烧脂肪。

我们需要保持多样化的运动。可以选择变速跑步、跳绳、打球、游泳、HIIT训练等运动。还可以多做力量训练，增加肌肉量，提高身体的基础代谢。

3、经常熬夜睡觉会导致激素分泌紊乱，加速衰老。

熬夜对你的健康不利。它还会加速你的机能老化，导致激素紊乱，并增加皮质醇，从而导致黑眼圈。第二天你的精神状态会很差，新陈代谢也会受到抑制。

纠正作息习惯，定时早睡，不晚于23:00，可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天保持旺盛的代谢状态，提高工作效率，比那些人减肥得更快熬夜。

4.运动持续时间和频率不够

运动的持续时间和频率决定了您的卡路里消耗。如果你每次只运动20分钟，每周只运动2-3次，那么你消耗的热量就非常有限，远远少于一杯奶茶和一份薯条。

如果我们想要提高减肥效率，就需要管理好饮食，增加运动强度。每天只有运动1小时，身体的燃脂效率才会提高。