哺乳期减肥快吗（哺乳期减肥会有什么影响）

1.今天早上在社区群里看到一个朋友发消息，说她昨天和同学出去聚会，看到女同学个个都超级苗条，但看上去就像个中年大妈，腿粗，肚子大。同学问我是不是又怀第三胎了。

2. 这位朋友4个月前刚刚生完孩子。产后发胖也是可以理解的。另外，她带孩子很累，根本没有时间照顾自己。那么产后肥胖的妈妈出现这种症状该如何减肥呢？

3、在复杂的减肥市场中，哪种方法最适合妈妈们？我是两个孩子的母亲。虽然我在做体重管理，但产后体重还是增加了。然而一年后，我又回到了原来的自己。

4、在这个过程中，我认为哺乳期调整饮食和适当结合运动会收到最好的效果。同时，相关调查发现，注重饮食和运动的妈妈比不运动、不注意饮食的妈妈减肥效果更佳。很快，怀孕期间体重增加不多的妈妈，到10个月就基本可以恢复到孕前的身材了。为什么运动和饮食对产后妈妈减肥如此有效？

5、产后妈妈肥胖的原因之一是怀孕期间每天吃得太多，不方便运动，导致能量消耗减少，脂肪储存增加。根据这个造成产后肥胖的原因，通过增加新陈代谢，增加体内热量的消耗，多余的脂肪就会被利用起来。

6、那么问题来了，刚生完孩子的妈妈做什么运动最能帮助身体恢复呢？对于顺产的妈妈，建议早起床、早活动、勤哺乳、多做产后恢复运动；而对于剖腹产的妈妈来说，最好等3个月左右再做一些简单的运动。

7、怀孕期间，激素水平的变化，引起了食欲的一些调整，而这种调整也成为了产后妈妈肥胖的原因之一。比如，在怀孕期间，女性喜欢喝可乐，吃甜品、蛋糕、水果等，对于这种坏习惯，产后就要及时纠正，控制每日总体热量摄入，比如适量吃水果，并且要注意摄入时间，尽量不要影响进餐，避免高热量食物，最后要用粗粮代替精粮，这样有利于脂质代谢。

8、很多人说产后减肥很难。首先，我们要正确认识这种情况。这个阶段说难也不算难，说简单也不算难。只是需要耐心和时间来验证。不要着急，更不要每天放手。心情随着秤上重量的变化而变化，否则也会影响效果。开始之前，要完全相信自己，每天按时完成锻炼，控制饮食。

9、有人可能会说，我每天都吃这些食物，我需要重新认识它们吗？那么你知道那些食物主要含有哪些营养成分，哪些营养成分在减肥中发挥着重要作用吗？如果你不明白，我建议你还是学习一下。

10、产后妈妈是最忙的。无论是白天还是晚上，几乎不可能长时间休息。他们必须时刻关注宝宝的状况。他们饿了要喂食，拉肚子了要换尿布，脏了要洗澡。对于如此忙碌的妈妈来说，她们根本没有时间去健康中心、出去跑步或做其他运动。他们怎样才能完成规定的运动量呢？

11.其实很简单。妈妈在忙碌的日常生活中已经消耗了一些热量，所以此时额外的运动只是为了锻炼坚实的肌肉。运动方面，建议多做有氧运动。比如今天做了腹肌撕裂，明天就可以做塑形运动或者健身球来收紧腰腹，也可以躺在床上做空中骑行。等等。每一项可能需要不到15 分钟。如果你有呼啦圈，也可以每天转呼啦圈15-30分钟（注意来回转动不是左转右转）。每个人的身体耐受力不同，需要根据自身情况进行改造。

12.学会将运动和饮食结合起来。产后减肥并不像说的那么难。我用这个方法一年内减掉了20斤。悄悄告诉你，在这个过程中，我一直是纯母乳喂养，所以你不用担心奶量的变化。 #预览你的60岁##清风计划##不完美的母亲#