年关将至，你的压力也很大。让我们做一些俯卧时可以做的放松姿势。

冬至即将来临，新年也即将到来。年底加班是很常见的事情。长时间坐着会给您带来很大的身心压力。今天大眼妹给大家推荐一个她平时练习的序列。这套姿势可以在床上练习，缓解压力和疲劳，每天只需5分钟。

快来解锁今天的新姿势

前屈英雄姿势

双脚大脚趾并拢，跪在垫子上，臀部坐在脚跟上，两侧膝盖打开，呼气，躯干向前向下伸展，腹部紧贴大腿，双手向前伸展，并保持4-8次。缓慢地深呼吸。

简易桥式

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，双脚分开与髋同宽，靠近臀部，骨盆下方水平放一块瑜伽砖，双手放在身体两侧，深做4-8次，缓慢的呼吸。

猫式伸展扭转

跪立在垫子上，双脚脚背放在垫子上，双手放在垫子上，呼气，双手向远处走去，右手从左腋下穿过向远方伸展，保持深而缓慢的呼吸4-8次；然后换另一侧练习同样的时间。

仰卧英雄式

预先在臀部两侧放置两块瑜伽砖。仰卧在垫子上，弯曲膝盖，脚掌相对，脚后跟靠近臀部。呼气，双膝向两侧放低，双手放在胸腹部感受呼吸。保持4-8次深而缓慢的呼吸。

坐姿前屈

坐在垫子上，双腿伸直，脚趾向后勾，在膝窝下垫上卷起的毯子，大腿上放一个瑜伽枕，挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前、向下移动。躺在瑜伽枕上，进行4-8次深而缓慢的呼吸。

简单的鱼式

将折叠好的被子放在瑜伽垫上，坐在被子前面，呼气，躺在被子上，双手放在两侧，掌心朝上，伸直双腿，双脚向后勾，深做4-8次缓慢的呼吸。

仰卧扭转体式

仰卧在垫子上，双手向两侧伸直，掌心朝下，左膝弯曲向上伸展，呼气，左腿向右落下，右手压左膝，保持4 -8次深而缓慢的呼吸；回到直线位置，换另一侧练习同样的时间。

可以在床上练习，注意保暖！