怎么减腿部和臀部的赘肉

每个女孩都想拥有优美的身材，穿出好看的衣服，展现自己的魅力。然而好身材是需要后天努力的。如果总是吃各种甜食、油炸食品，不控制热量摄入，很容易发胖，身体机能也会加速衰老。随着体重的增加，你会出现各种亚健康状况。疾病也会找上你。

如果你想在夏天能够穿好看的背心和短裙，走在路上回头率很高，那么你的体脂率就需要控制在不超过24%。当女孩的体脂率超过24%时，身材就会显得肥胖，穿衣服也会显得不美观。

而且妹子的身材太过干瘪单薄，衣服的魅力指数不够。真正好看的身材是有足够的曲线，身上没有多余的脂肪，是性感的标志。

肥胖者如果想减肥，可以加强健身运动，多做有氧运动来消除脂肪，如每天跑步1小时、跳绳半小时、游泳40分钟、打球1小时等。让她们减掉身上多余的脂肪，改善身材。你自然会慢慢减肥。

女生减肥后想要拥有丰满的臀部和清晰的腰线，就需要多做力量训练，增加肌肉含量，身体比例也会慢慢变得更好看。

腰臀腿的比例决定了女孩的曲线，所以一定要重视下肢的力量训练。每2-3天训练一次下肢，可以改善扁平臀部，打造丰满臀部，塑造紧实大长腿，增强腰腹。看起来更瘦了！

下面这套臀部和腿部的力量训练，女生在家就能练，赶紧学起来吧。

仰卧，膝盖弯曲，双脚放在臀部并放下，双手放在身体两侧，双腿和膝盖与肩膀同宽。然后用臀部慢慢抬起，使小腹、大腿、肩膀在同一直线上，稍稍停顿，然后慢慢回到原来的位置。该动作进行15次，重复4组。

动作二、蹲跳

站距宽，保持背部挺直，收紧核心肌肉，然后慢慢蹲下。不要向内弯曲膝盖，而是保持水平并像脚趾一样向外。

当你蹲下直到臀部与膝盖同高时，可以停顿片刻，然后一边站起来，一边向上跳。当你落地时，你的脚趾首先接触地面，为膝盖提供缓冲。该动作进行15次，重复4组。

侧躺，然后收紧核心肌肉，用一只手臂支撑头部，然后向上抬起大腿。当到达最高点时，暂停片刻，然后慢慢回到原来的位置。每侧重复15 次，共4 组。

俯卧并跪下，双腿放在地上，然后抬起一条腿和另一侧的一只手，触摸背部上方。在此过程中保持身体稳定。重复动作10次，然后换另一侧做4组。

准备一个壶铃或一个重物，双手握住它在身前，双腿分开与肩同宽。然后，膝盖弯曲，慢慢放下壶铃，上半身也会随之下降。感受大腿后侧、臀部和腰部的拉伸。

下降到小腿位置时，稍停片刻，然后再慢慢站起来，自行站立。