胳膊怎样才能瘦下来（胳膊怎么样瘦的快）

1、每年夏天到来的时候，街上总有穿着背带、工字背的女孩。但是，如果你的手臂粗的话，就会影响你的美观。那么手臂粗该怎么办呢？

2、第一种方法是进行单臂伸展运动。在瑜伽垫上做平板支撑姿势，并在手掌下放一个柔软的枕头。这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌，甚至全身的肌肉。以平板支撑的姿势躺在瑜伽垫上，身体呈一条直线，手臂压在枕头上。

3.然后举起其中一只手，与身体垂直并与地面平行。保持约15秒，然后换另一只手。如果支撑能力强，可以逐渐延长一只手臂的支撑时间，以此类推。就可以达到减肥的效果。这种方法对于初学者来说比较困难，所以刚开始学习的时候一定要根据自己的情况选择支持的时间。

4.第二种方法是负重手臂摆动练习。这个动作可以锻炼肩部肌肉和腹背肌。最重要的是减少腹部脂肪的出现。双手握住物体并弯曲双腿，将书本或其他物体放在胸前，然后收紧肘部并将其推向身体两侧，然后旋转、抬起和弯曲等。重复此动作约每次30秒。当然，你可以根据自己的情况延长或缩短时间。

5.第三种方法是交叉双臂。做俯卧撑时，一般将自己支撑在瑜伽垫上，双手向前移动，保持双臂交叉。在此过程中，身体保持挺直。也就是像小孩子爬行一样，利用手臂的力量向前走。但一定要保持重心前移，保持肌肉处于紧绷状态，才能达到瘦手臂的效果。

6、第四种方法是拉伸或按摩肌肉。人们采取站立姿势，将手臂向前压，然后左右旋转。或者将双手垂直放在裤缝上，掌心朝下，顺时针或逆时针转动手臂三十次。

7、第五种方法是摇动或摆动双臂，站直，挺直腰部，双手举至胸前。利用手臂的力量轻轻摇动或摆动手臂。当手臂的摆动或晃动达到极限时，保持这个姿势。等到难以支撑时再放下，并按摩手臂肌肉，避免出现粗纹。

8、第六种方法是背部支撑腿抬高练习。这种运动基本上可以锻炼全身的肌肉。一开始可以直接坐在瑜伽垫上，双手在背后支撑，臀部抬起，左腿抬起，脚尖勾住，同时保持臀部不要弯曲。保持一段时间后，可以利用背部的力量换腿。或者，也可以用一只手臂支撑身体，但这对锻炼者的要求极高，而且很容易造成肌肉拉伤。一般不推荐这种单臂支撑方式。