panda 这篇文章给大家聊聊关于晨跑助力快速瘦身，为何困倦也能激发晨练热情，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
当然还有就是可以更好的减肥。有些专家甚至认爲早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。所以想要减肥，可以选择晨跑。
如果我可以晚上10点入睡，我想我会选择晨跑。可惜天生夜猫子，还是不要爲难自己，还是默默的夜跑去了。
晨跑注意事项
1、吃一点点东西
晨跑减肥，最好是先吃一点点东西垫垫，譬如小麵包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
2、準备与热身
晨跑之前要检查自己的运动物品，带上手錶与选取适合自己的运动鞋，爲自己营造一个舒心的跑步过程。另外，晨跑一定要做些热身运动，这可以提高中枢神经系统的兴奋性与各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可以通过摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它动作，进行对髋、膝、踝关节的活动。
晨跑之时
1、速度忌过快
千万不要认爲跑得越快，脂肪燃烧就唿唿唿的。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗。反而运动强度相对低的话，有氧运动更能促进体内的脂肪燃烧哦!
2、半小时以上晨跑
要达减肥的目的，至少要跑半小时以上!因爲早上的慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半小时以上才会开始对人体脂肪进行「燃烧」哟。
3、控制跑步节奏
跑步需要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身减肥的关键，衡量运动强度一般採用心率指标。一般来讲，适宜的运动强度爲每分钟心率爲170-年龄数，如跑步者30岁，他跑步时的适宜心率爲140次/分左右。
晨跑之后
1、及时按摩
建议宝宝们在跑完步后花5至10分钟的时间对腿部进行必要的按摩，这样可以放鬆腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。
2、及时补充能量
锻炼后还需要及时补充能量，跑完步之后最好是喝一点淡盐水，吃一点低卡路里的食品，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
注意事项
1、隔天晨跑爲宜
虽然慢跑有益于保持健康与瘦身，但专家表示并不建议每天晨跑，最好的方式就是隔一天跑一次，一周约3-5次左右。而中间不跑步的那天，宝宝们可以做做拉伸运动，增加全身柔韧性的同时，对促进全身新成代谢顺畅有着很大的帮助，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、练习次数与距离
练习的次数、时间及距离：青少年每周4-5次，每次30-40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25-30分钟，距离爲3000米左右。
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用户评论
赞同 banget! 我以前总是嫌早起跑步太遭罪，但坚持下来后真的感觉瘦身效果显著，而且身体很有活力！现在就算懒得起来，也会给自己说一句“想想晨跑的成果” ，哈哈
有19位网友表示赞同！
别说了，我也是被这种神奇的感觉吸引过来的！以前连想动都不会动，现在每天起早跑去公园跑圈已经成了习惯。减肥效果虽然还不到理想，但身体明显变好了，精神也提上了。
有8位网友表示赞同！
晨跑确实能让人感觉清爽又能瘦身～ 可是一直坚持起来真的很不容易啊！ 还是得慢慢调整适应吧，说不定有一天也能像你们一样享受晨跑的乐趣
有19位网友表示赞同！
跑步真的可以减肥？我曾经试过很多方法都不管用，我现在想试试看晨跑的效果，希望能看到改变...
有11位网友表示赞同！
说的没错呀，我就是被“快速减肥”诱惑起来的！坚持两个月了感觉轻了很多。 睡觉也早，身体素质反而越来越好，怪不得有人愿意再困也要起来啊!
有6位网友表示赞同！
确实很多时候是意志力问题吧，早上起來很难坚持，尤其冬天冷的天气! 想想要减掉的斤liang 可能就能鼓起勇气了吧
有10位网友表示赞同！
我试试看能不能早起跑步！ 但感觉自己不是每天都能做到… 早点起床太难了...
有13位网友表示赞同！
我觉得晨跑确实不错，可以呼吸新鲜空气，锻炼身体，还能减肥。但是也要注意安全和循序渐进哦! 比如选择安全的道路，逐渐增加跑步时间等等
有9位网友表示赞同！
我更喜欢下午运动！ 早上起来太困了，感觉大脑也没有活动起来的时候运行良好。
有14位网友表示赞同！
晨跑可以减肥？ 我更偏向于晚餐吃得少一点... 吃得多还怎么减肥呢?
有11位网友表示赞同！
坚持跑步是需要毅力的，很多人做不到几天就放弃了! 所以要制定一个合理的计划，循序渐进地增加跑步量，才能取得效果
有15位网友表示赞同！
如果真的想快速减肥，建议结合饮食控制和运动，不要只靠晨跑。 一切要因人而异哦！
有15位网友表示赞同！
有些人天生适合早起运动，但不是每个人都适合啊！ 找到自己喜欢的运动方式比什么都重要!
有10位网友表示赞同！
跑步确实消耗大量热量，可以有效促进减肥，但要根据自身情况来调整运动强度和时间，避免运动疲劳
有18位网友表示赞同！
真的佩服你们坚持晨跑的毅力! 现在天气还冷呢， 我想早点回家睡觉...
有16位网友表示赞同！
我试过很多减重方法都没效果！也许试试晨跑吧!
有5位网友表示赞同！
有些人天生就适合晨跑，但我一直是午后最精神的时候， 感觉早上起来跑步太累了…
有9位网友表示赞同！
我更喜欢晚上散步，享受安静的夜晚...
有18位网友表示赞同！