不吃早餐能减肥吗（早上减肥早餐吃什么最好）

1、想要减肥的人都知道，合理控制热量摄入，可以造成体内热量赤字，促进体脂率下降，帮助身体减肥。

2、因此，很多人会选择节食来减肥。然而，错误的节食方法很容易让你体重减轻，损害健康。

3、有些人会不吃早餐，以节省一顿饭的热量，让自己减肥。那么，不吃早餐能减肥吗？

4. 答案是否定的。为什么是这样？如果选择不吃早餐，你会发现整个早上都在饥饿，身体新陈代谢和循环低下，工作效率严重低下，还会导致低血糖和头晕，不利于减肥。

5、虽然你节省了早餐的热量，但你牺牲的却是整个上午身体的高代谢水平。

6、研究发现，不吃早餐的人容易患胃结石、胃溃疡等疾病，还可能导致你午餐时因饥饿而吃得过多，不利于瘦身体质的养成。

7、吃早餐的人和不吃早餐的人减肥速度没有太大区别。通过吃早餐，你可以保持身体的新陈代谢水平较高，这有助于你的身体循环。你整个早上都会精力充沛，工作更有效率，午餐的摄入量也会得到控制。

8、所以，有减肥经历的人会告诉你：减肥期间，不仅要规律吃三餐，还要保持高质量的早餐，这样才能科学、健康地减肥。早餐是一天中最重要的一顿饭。它需要能量来启动身体的新陈代谢并保持精力充沛。

9、吃早餐前需要喝一杯温水，以滋润肠道，补充体内水分，稀释血液浓度，唤醒身体。

10、科学减脂早餐需要补充优质蛋白质，包括一个鸡蛋或牛奶，或者无糖豆浆，有助于提高大脑记忆力，避免油条、炸饼、饼干等高脂肪食物。

11、不要选择汤面、炒面作为主食。可以选择煮玉米、全麦粥或燕麦奶，然后搭配一些蔬菜或水果，补充维生素，促进肠道蠕动。热量不应超过400卡路里。

12、减肥期间如何控制饮食来减肥？

13、如果想通过饮食减肥，需要放弃三餐以外的零食、奶茶、下午茶、夜宵。这些是你体重增加的主要原因。

14、另外，三餐只要多吃蔬菜，少吃油炸、重油重盐的食物，主食米类食物的摄入量减少一半，主食与粗细粮结合起来，就能延长饱腹感时间。

15、每天吃八到八分饱，细嚼慢咽，注意不要吃得过饱。这样，全天消耗的热量自然就会减少，你的身体也会逐渐减肥。

关于不吃早餐是否可以减肥以及如何控制饮食的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。