前一阵子为了试验不吃晚饭减肥的效果，我故意天天应酬，天天吃大鱼大肉，不到一个月就胖了15斤。

然后又用了一个月左右的时间，不吃晚饭，瘦了大概11斤，今天总结出3个减肥秘诀，你能理解然后做到，减肥效果肯定会很好。

1、晚上微微的饥饿感是减肥成功的号角

不吃晚饭难点就在于饥饿感，很多人不吃晚饭，晚上总是容易饿，饿了以后，受不了就会吃很多零食夜宵等等。

说到这个问题其实很简单，我们每个人情况不同，采取的方法也不一样。如果你是那种饿了受不了的人，必须要吃饭的人。

我的建议是每天晚上先吃2~3根黄瓜或者2~3个大西红柿，过度1~2个礼拜，这样既可以防止能量摄入过多，又能提供一定的饱腹感，促进减肥的效果。

而且晚上吃的少，还有另外一个好处。那就是可以让肠道晚上不用消化那么多食物，得到休息。也不会因为蛋白质腐败的原因，导致口气长痘等情况。

当然如果是一点点饥饿感，我还是建议你忍住。有一句话是这么说的，饥饿感虽然很难受，但第2天的体重一定很漂亮。

当然有很多朋友也会担心，晚上不吃晚饭对肠胃会有影响。其实胃病的养成，它不是一个短时间的事情，它是需要几个月甚至几年的一个不良生活习惯的累积。

你短短的1~2个月晚上吃的少，甚至不怎么吃，不会对胃部造成太大的影响，而且这样还可以清肠排毒，会让你皮肤和睡眠都得到一定的改善。

2、可以一个礼拜放纵一次

我前面说了，我们晚上可以不吃或者吃2~3根西红柿，黄瓜之类的。但时间久了很多人会觉得枯燥乏味。

所以我的建议是一个礼拜可以放纵一次，也就是说一个礼拜抽出一天来我们随便吃，想吃什么都可以。

这样会让我们减肥过程不会显得那么枯燥，也更加容易坚持。我们要坚持，也要适当放松。

因为减肥这个过程一定是长期的，曲折的，充满变数的，一定不会一帆风顺。总体趋势向下，但是过程总是反反复复。

我们减过肥就会知道，每天的体重不一定都会下降，有的时候甚至会上涨不动都是正常的。

这也是为什么减肥过程中需要放松，需要有放纵日的原因。我们可以有意识的锻炼自己的意志力，但绝对不要高估自己的意志力。

我就是到放纵日的时候就去吃平常想吃的华莱士，肯德基等，吃个饱，这样会让我觉得减肥不会那么难以坚持。有想吃火锅或者烧烤的也可以去吃，不要过度的压迫自己。

3、夏天不要靠大汗淋漓来减肥

跟我一起减肥的有一个朋友，他喜欢每过三四天打一次网球，每次都打2-3小时，大汗淋漓。

这样坚持了一个月，他反而减肥效果不如我。他就很疑惑来问我为什么，其实很简单。

我们出汗多并不代表减肥效果就好，这是两码事。我们脂肪燃烧的产物，84%靠呼吸排出体外，10几%左右靠排泄，最后的一点点才靠汗液排出体外。

也就是说我们出汗，汗液里面包含最多的主要是水分，其实根本没有多少脂肪。而且出汗多，不及时补充电解质和水分，很容易造成电解质紊乱。

再加上剧烈运动以后，你会更饿，更容易胃口大开，这个时候只要你稍微没有忍住那么这个运动就白做了，甚至摄入的能量比消耗的能量多多了。

而且大体重的人，长期剧烈的运动，还容易对膝关节产生伤害，所以我根据自己的经验，建议超重20斤以上的男性，减肥的时候不要有过多的剧烈运动。

他就是往往打完网球，朋友们就带他去吃夜宵，推脱不过。日常生活中总以为热量消耗的比较多，容易乱吃东西。膝盖也会有一点隐隐作痛。

总结一下：如果想通过不吃晚餐的，可以先从晚上吃2~3个西红柿或者黄瓜做起，不要过度的压抑自己的食欲，也不要有特别剧烈的运动，以免造成对身体的损害。