中学生营养早餐50例 中学生营养早餐食谱大全

人们常说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。这句话有一定的科学道理。如果早餐吃得好，早上做事情的时候就会更有精神，有足够的精力更好地应对工作。和学习。这里所说的“吃好”，并不是指食物要贵、要精致，而是指食物要尽可能多样化，给身体补充足够的营养。

----【芝士紫薯芝麻球】----

这款芝士紫薯芝麻球制作非常简单，趁热吃味道更佳。紫薯泥加牛奶，包裹着马苏里拉奶酪。趁热吃，咬一口。奶香十足，外皮酥脆，内里软糯。它充满了果肉和粘性。味道鲜美又饱腹。

材料：紫薯2个、糯米粉、牛奶50克、白糖30毫升、马苏里拉奶酪10克、白芝麻30克（适量）

1、将紫薯片蒸熟，加入牛奶、糖压成泥，然后加入糯米粉揉成面团。 （牛奶留一点，以后有用）

2.取一小块面团，搓成球状，压扁。用马苏里拉奶酪包裹它。紧紧地捏住它，然后将其卷成一个球。添加它并在牛奶中滚动。然后滚上芝麻，让紫薯成型。球上覆盖着芝麻。

3、将紫薯芝麻球放入空气炸锅中，将温度调至180，空气炸17分钟。

无论是为孩子做早餐、午餐、晚餐还是零食，我都喜欢使用空气炸锅来帮忙。这款东菱多功能空气炸锅自带智能程序，可以360度烘烤。用它来做饭，可以做出美味的炸鸡块、薯条、炸丸子、炸汤圆、烤红薯、烤肉、烤菜……营养健康美味，一键掌控，方便又省心-免费，小厨房白夜秒变美食达人。

----【鲜肉馄饨】----

我在家做的馄饨皮薄馅大，很好吃。当你咬下去的时候，肉汁就会溢出来。它们真好吃！如果早上没时间做，可以前一天晚上做好，放在冰箱里，早上煮，5分钟就可以上桌了。

材料：肉馅200克、胡萝卜1个、鸡蛋1个、姜葱馄饨皮1张

1.肉馅中加入胡萝卜丁、鸡蛋、葱花、姜末、蚝油、生抽、盐、胡椒粉和香油，拌匀。

2、将肉馅放入馄饨皮中，先上下对折，然后左右合拢。一份元宝馄饨就做好了。 （折叠合拢时，在粘合处涂点水，以免馅料轻易外露）

3、将紫菜、虾米放入碗中，加入生抽、香油、胡椒粉和葱。

4.将准备好的馄饨放入沸水中煮2至3分钟，捞起放入碗中，拌匀。

- 【牛奶】 -

最近女儿迷上了这款“Bedovie脱脂牛奶”。这种牛奶呈淡黄色，加热后有一层薄薄的奶皮。奶味十足，非常香，很好吃。每天早上喝一杯，可以强身健体，保持健康。

Bedovi脱脂牛奶是从葡萄牙进口的纯牛奶。它是由每天在纯天然牧场吃草的散养奶牛的原奶加工而成。它的蛋白质含量高，不含防腐剂、无添加剂。在一家超现代化的工厂里，奶牛被绝育。从挤奶到灌装口无人操作，安全、卫生、无污染。

早餐给孩子准备一些水果，补充维生素，让营养更加均衡。这是我家人的早餐。馄饨是前一天晚上包好的。我早上煮它们，5分钟后就准备好了。紫薯芝麻球也是前一天晚上包好的。我早上用空气炸锅煎，17 分钟后就做好了。只需要不到20分钟，就能让孩子一整天都精力充沛。喜欢的朋友可以一起来尝试一下！