panda 所需材料：糙米、山药、大麦米
1、首先将糙米、大麦米放到水里浸泡8个小时；
2、然后将山药洗干净，去皮切块，放在一边备用；
3、将泡米的水和米一起放到锅里内，加入切好的山药，先用大火烧开之后，然后改为小火熬；
4、熬到浓稠状的时候，大概需要一个半小时的时间，就可以关火食用了。
减肥粥二：红豆薏米粥
所需材料：红豆、薏米、水、冰糖
做法：
1、首先将将红豆泡在水里三个小时，薏米泡在水里一个小时；
2、然后先煮红豆，煮开之后再加一些凉水，再煮开，如此重复3次，这样就能把红豆煮开花；
3、红豆煮开花之后放入薏米，先用大火煮开，然后改为小火煮稠，最后加入冰糖调味即可食用。
减肥粥三：蚕豆粥
所需材料：陈蚕豆、粳米
1、首先将蚕豆磨为细粉，放在一边备用；
2、把粳米放入锅内，加入800ml的水，然后先用文火煮，等粥煮熟时，加入准备好的蚕豆粉，最后用勺子搅拌均匀即可食用。
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用户评论
喝粥减肥一个月瘦十斤？听起来挺理想的，冬天食欲确实会变低，想着试试看这几个减肥粥谱，希望真的能像文章说的那样有效！
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我之前试过喝粥减肥，感觉效果还不错诶！主要是吃得顿顿饱啊，而且口感也不错。这个季节喝热乎乎的粥挺舒服的，夏天的时候就想着试试看。
有5位网友表示赞同！
冬季减肥一个月瘦10斤听起来就很疯狂了！虽然这几年关注健康饮食，但还是要保证营养均衡吧，不能为了减肥就饿肚子啊，吃太多粥容易缺乏维生素和矿物质。
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这个标题也太吸引人了吧！要一月份就要瘦十斤可太难了，我还是先看看食谱，试试自己能不能坚持下去，如果效果真的不错，冬天我也可以尝试喝粥减肥啦。
有14位网友表示赞同！
最近看太多有关代谢慢、冬季容易长胖的科普，想想还是得好好管控一下饮食吧。这个喝粥减肥法听起来蛮合适的，我会去试试文中提到的这几个粥谱，希望能有效瘦减一些脂肪！
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我有点不太相信，一个月瘦十斤？是不是太夸张了点？就算真的喝粥吃蔬菜，效果也不一定这么显著啊。还是建议大家循序渐进，找到自己适合的减肥方式。
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冬天想不想多穿件厚衣服啊，而且也容易囤积脂肪，感觉需要一款有效的瘦身方法才行！这款喝粥减肥法听起来不错，就试一试吧，如果真的能成功瘦十斤，那就太棒了！
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这个喝粥减肥法挺不错的，冬天确实很容易增重，这种方法健康又不容易饿肚子，而且还有很多不同的粥食谱可供选择，应该能坚持下去， 或许我还能自己创新一些口味。
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看到这几个减肥粥的配方，感觉也还不错！虽然冬天想吃热乎热的，但还是要控制好饮食，毕竟长胖了很难再减下来。喝粥减肥法看起来比较温和安全，而且口感上也比较容易接受，我决定试试看，看看能否达到瘦身目标。
有17位网友表示赞同！
我记得之前看过很多关于如何通过食物控制体重的方法，没想到现在还有这种专门针对冬季的减肥方法！我很好奇这3款减肥粥的效果究竟怎么样，如果真的能瘦十斤，那真是太令人兴奋了。
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喝粥减肥法听起来挺不错的，但还是需要有个合理的膳食搭配吧，不能只是喝粥不吃饭其他东西啊！一个月瘦十斤这个目标还是有点高预期，感觉更适合用来辅助控制体重。
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我这个人比较喜欢吃甜食，冬天更是容易想吃点热乎热的甜甜的饮品。这款“喝粥减肥法”确实挺吸引人的，想着也许能用一些健康的方法来减少对甜品的依赖，试试看这种方法，看看效果如何。
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这个标题让我眼前一亮，一个月瘦十斤这目标可太诱人了！不过我还是蛮担心节食会不会过于辛苦影响生活质量。喝粥减肥法看起来比较温和，也许能让我坚持下去…
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冬天真的容易吃胖，所以想尝试一下“喝粥减肥法”看看能不能帮我控制住食欲。不过我觉得瘦身还是需要多方面的配合，像运动和充足的睡眠也是很重要啊！
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这个冬天感觉自己更容易饿肚子，也越来越喜欢吃一些热乎的食物，但其实想要坚持健康饮食却很难做到… “喝粥减肥法”听起来挺合适我的需求，希望这3款粥能帮助我控制食欲，达到瘦身的目的！
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真的可以瘦十斤吗？感觉有点不切实际啊。还是说每个人的身体不同情况而异呢？我更倾向于一些健康均衡的饮食方式，而不是单靠一种方法来减肥成功。
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冬天喝热粥确实很美味和舒服，但单纯只通过喝粥减肥好像无法达到理想效果吧？瘦身更需要结合运动和良好的生活习惯，这样才能事半功倍
有14位网友表示赞同！