panda 各位老铁们好，相信很多人对成功减重42磅：打破精神内耗，焕发新生都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于成功减重42磅：打破精神内耗，焕发新生以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
「人物专访」第60期
邹一鸣
·迈欧健身·中冶店会员
·2023年5月来到迈欧健身
·体重117.3kg→96.1kg
·体脂率35.8k%→28.5%
·私教课程：体适能、拉伸
《自由在高处》一书中说到“条件即逆境：当人们缺乏某些条件时，会真切地感受到自己身处逆境之中”。
我想这句话反过来亦成立：“逆境即条件”。苏东坡被贬惠州，身处逆境时，写出了“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的豁达。才高志大的李白，在壮志难酬，赐金放还时，创作出“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的乐观豪迈。
而我们今天采访的主人公——邹一鸣，在240斤的体重给自己生活和内心带来各种苦恼的逆境时，他有了比同龄人更早领悟人生真谛的能力。
瘦身后的邹一鸣
邹一鸣，迈欧健身·中冶店会员，从事财务方面的工作。2023年5月来到迈欧健身。因为高中时期备战高考，消耗比较大，每天除了学习就是吃饭，不仅看到什么吃什么，还以油炸为主，重油重盐一天能吃上四餐，高中2年，体重一度飙升至240斤。
大学毕业开始工作以后，因为大体重，每天精神不振，一上班就想睡觉，每天所有的期待都放在吃饭和睡觉两件事上。去医院体检，还查出有重度脂肪肝和高血压。身边的一个朋友也因为肥胖得了糖尿病，体检结果和朋友生病的双重警钟，彻底敲醒了邹一鸣。
“我不能再这样下去了，在这大好的年华，因为胖生病，这是根本没必要的事情。”
在家人支持下，邹一鸣来到了迈欧健身，健身11个月，减重42斤，体脂降低7%，血压恢复正常，脂肪肝程度也由重变轻。
趁年轻，勇敢逆袭
“人类是少有的知道自己会死亡的动物”。那么在有限的生命里，我们能做的就是尽量让它更长一点、更宽一点。
我想趁自己在最好的年纪，有一个健康的身体，有一个好的形象，我不想人到中年，顶着个大肚子，那多丑，到了中年再想瘦，也没时间和精力了。
趁年轻，有逆袭的资本，我要把身材练到正常状态。
——邹一鸣
办卡不请私教，靠自己的意志力我觉得我应该很难瘦下来，因为我之前也试过自己跑步，跑半个小时就跑不动了，太累了，很容易放弃，所以我来健身房就是奔着私教课来的。
教练带着我做完体测后，根据体测报告和我的身体状态，做出了明确的健身计划：
1.前期以体能训练搭配拉伸、有氧为主。
2.调整饮食结构。
我知道，从把私教课费用交完的这一刻起，我真正的考验就开始了。
- 从摸爬滚打开始，让自己先动起来
刚开始来，我从简单的平板支撑、甩绳、跳、跑等这些自己能驾驭的动作开始做起，目的是要让自己动起来，养成训练习惯，连续训练了大半年，体能达到一定能力的时候，才开始进行器械训练。
健身初期，因为体重基数比较大，关节压力也大，平板支撑连30秒都做不到。但是“勤能补拙”。我放弃了看书、打桌游、和朋友出去玩的爱好，把所有的空余时间全都花在健身房。
有课的时候就练3小时（一小时体能课+30-45 分钟有氧+一小时拉伸），没课的时候就做1小时有氧。健身频率最高可达：7次/周。
- 饮食结构调整
教练提出的要求是：尽量吃得干净、规律，早上不能只吃碳水，将米面换成谷物和杂粮+蛋白质和蔬菜，晚饭主食要少吃；每天的饮食拍照打卡发到群里。
刚开始来的时候，胃很大，胃口也很好，早上连面都不让我吃，我真的超级不习惯。我每天吃那点塞牙缝的东西，很快就饿了，我就会想办法找其他东西吃。
把这种情况给教练反馈之后，她马上帮我调整策略，允许我早上吃一点面食，但要逐渐减量，慢慢习惯，适应到能承受的状态，再只吃谷物和杂粮。
“勉强成习惯，习惯成自然”。现在除了正经吃饭，几乎不碰零食了，告别油炸和重油重盐，饮食也终于调整到了一种比较健康的状态：
早上：玉米、红薯、两个鸡蛋、一杯豆浆
中午：杂粮饭和三个菜
晚上：不太饿的话，就吃一根玉米
第一阶段课程完成时，邹一鸣体重下降了30斤，平板支撑，现在能做到2分钟。
最大的困难，就是战胜你自己
“不是看到了希望才去坚持，而是坚持下去才会看到希望，‘成功’就是强迫自己坚持下去”。
- 适应期，坚持
最开始来的时候，是虚胖的状态，整个人动一下就出汗很多，动一下就一地的水，做个动作，脑子里面想的就是：怎么快怎么来，想尽快结束，也没有心思考虑怎么做得好，做的标准。
但是教练领进门，需要自己去实践的部分，谁都帮不了你。
教练鼓励我说，初期动作粗糙是在所难免的，尽量能跟上节奏把量完成，就很好了。坚持一段时间，慢慢适应之后，发现自己的身体是能做这些动作的，能比之前做得更好，也没有之前那么累，做完之后还有一种比较小的成就感，人也会越来越努力。
面对邹一鸣的成长和进步，教练也给出了中肯的评价：
邹一鸣是一个调皮却也很努力的大男孩，肌肉控制力不够，但是他足够努力，每一次的课程都会尽全力完成，运动是痛苦且枯燥的过程，但是他没放弃过，他用自己独特的方式去坚持，比如一边打游戏一边做有氧。
——教练胡萌
- 瓶颈期，坚持
去年8月份，瘦了30斤左右之后，差不多到了一个瘦身的瓶颈期，体重减的幅度就很小了，那段时间有点自暴自弃，没管好饮食，有点反弹。
后来想了下，毕竟训练是花钱训练，一下子吃回去了，钱就白花了，之前付出的努力也白费了。如果管不住嘴的话，做再多训练努力还是白费，只能保证吃得比较健康、干净，你才能达到比较好的减肥效果。
- 突破期，坚持
前前后后，总共瘦了42斤，我觉得挺对得起自己的付出的，但是我的目标体重是180斤，要突破这个数字，我还有很远的路要走。因为现在体重每天的变化微乎其微，训练量差不多到了饱和状态，再增加可能身体承受不了负荷。
我也一直跟自己说，越是这个时候，越要放平心态。我能去突破的点，就是在饮食上更加苛刻。再坚持一下，等瘦到180斤的那天，我想迎面吹来的风也会更清甜。
“人须在事上磨，方立得住”。在持续的行动和细节的磨炼中，人才能了解自己，拓展边界，最终找到健身稳定的核心。
把时间分给运动和睡眠
网上流传着一段最滋养人的话：“当你真正开始爱自己，你就睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼，不再纠结和焦虑，变得自信满满地去追求有意义的人和事，并为之燃烧自己的热情”。
当我把时间分给健身和睡眠之后，我的身体和生活都发生了很多改变，非常幸运在年纪尚轻就产生了为健身奋斗的热情。
健身后我感觉我做任何事，都变得非常积极，身边朋友都在夸我和以前不一样，整个气质都不一样了。在他们的夸奖和鼓励下，我的自信也在一点点攀升。
在我胖的时候，去和异性交谈，或许是我的心态问题，就会感觉别人会异样的目光看你，从你外观上去对你这个人做判断，给人留下“这个人一看就是又胖又懒，啥事不干，整体印象也会因为身材大打折扣”。我会不停这样内耗自己，内心其实是比较难受的。
胖的时候，衣服也不好买，想给自己搭配几套像样的服装，也做不到，心情就会雪上加霜。
但是现在瘦下来了，不说别的，至少我不会再有“别人先不看你说了什么，而是先看你的形象、身材。”这样的顾虑了。
心态、精神、思想，得到不同程度的提升后，我的状态越来越松弛，为人处世也越来越落落大方。
——邹一鸣
1.如果你真的想减脂，办了卡，再忙也可以抽一小时时间，做一下有氧。
2.饮食循序渐进减量，中午可以多吃一点
3.少熬夜，熬夜会减缓新陈代谢，对减脂也会影响。
中流击水，奋楫者进。在健身的世界里，汗水和坚持是最真实的语言。
邹一鸣私人教练介绍
中冶店私人教练——胡萌
擅长产后康复、塑形
减脂、核心训练
长江大学体育学院社会指导专业学士学位
MFT格斗健身认证教练
AASFP高级私人教练认证
LESMILLS多项认证
EPTC极速瘦身认证教练
中冶店私人教练——鲍志君
擅长减脂塑型、拉伸、 功能性训练
国家职业资格认证教练
DFEA健身学院精英教练
TRIGGER POINT LV1筋膜放松认证
EPTC极速瘦身认证教练
DFEA运动康复师认证
国家职业功能性训练规划师
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用户评论
哇，42斤！太厉害了！你都怎么做到的？分享一下你的秘诀吧！
有20位网友表示赞同！
精神内耗真的太可怕了，减肥成功还能治好它，你简直是人生赢家！
有9位网友表示赞同！
42斤！我感觉自己离目标还很远啊，看到你的成功，我更有动力了！
有16位网友表示赞同！
你瘦了之后肯定自信了很多吧？感觉整个人都焕然一新！
有14位网友表示赞同！
请问你都是怎么克服精神内耗的？我也深受其害，求指点！
有20位网友表示赞同！
42斤，这可是我的梦想体重啊！希望我也能像你一样成功！
有8位网友表示赞同！
精神内耗真的会让人失去动力，恭喜你战胜了它，也战胜了自己！
有17位网友表示赞同！
瘦了之后肯定穿衣都更好看了吧？我也要努力减肥，变得更自信！
有19位网友表示赞同！
你坚持了多久才瘦了42斤？有什么好的减肥方法可以推荐吗？
有15位网友表示赞同！
精神内耗真的会影响生活，恭喜你找到了战胜它的方法！
有16位网友表示赞同！
太羡慕了！你真是我的榜样！我也要努力，向你学习！
有14位网友表示赞同！
你减肥成功还治好了精神内耗，这真的是一举两得！
有7位网友表示赞同！
看到你的成功，我更加坚定了减肥的决心！
有5位网友表示赞同！
分享一下你的减肥食谱吧，我也想试试！
有12位网友表示赞同！
42斤，太不可思议了！你一定是付出了很多努力吧？
有9位网友表示赞同！
你一定克服了很多困难，才能取得如此大的成果！
有7位网友表示赞同！
你瘦了之后，生活一定更加丰富多彩了吧？
有7位网友表示赞同！
希望我也能像你一样，拥有自信和健康！
有18位网友表示赞同！
你成功了，我也要加油！
有13位网友表示赞同！
太励志了！你的故事给了我很大启发！
有14位网友表示赞同！