最简单的减脂餐

同样是鸡胸肉让减脂期emo指数暴涨？如何让减脂餐变得美味又创新？美味减脂菜单来啦~

（谁说减肥就是煮菜挨饿？

西餐厅里非常流行的素菜，吃一次就会爱上它。做法很简单，快来试试吧！

1、将蔬菜洗净加工（根据需要适量）；将南瓜和土豆切块，芸豆去掉连接的两端和丝，辣椒切段，西兰花和菜花切成小朵。

2、花椰菜、西兰花入沸水中焯1分钟（水中加少许油，使菜更绿）；将所有蔬菜放入大碗中，加入油、盐、胡椒粉、孜然粉拌匀腌制10分钟。

3、烤盘上盖上锡纸，将除洋葱、西兰花、菜花以外的蔬菜放在烤盘上，180度烤15分钟；程序完成后，将西兰花、花椰菜、洋葱放入烤盘中，恢复到180度。烤5分钟。

@木马行行：“孜然烤时令蔬菜+咖啡。”

软嫩香浓的鸡胸肉丝，搭配百搭酱汁，卷上生菜叶。超级满足又美味，低脂肪、低碳水化合物。料足又好吃对于正在减肥或者打算减肥的你们来说，这是再适合不过了。

1、鸡胸肉1块洗净，葱1根切段，姜1小片切片。将冷水倒入锅中。水烧开后，将鸡胸肉放入锅中，加入葱段、姜片。胡椒粉、大料、盐1茶匙和料酒1汤匙，待水再次沸腾继续煮1-2分钟，然后关火；盖上锅盖，煮30-40分钟。

2、鸡胸肉放入冷水中，凉后撕成丝；加入（甜面酱1.5汤匙、韩式辣酱1-1.5汤匙、白醋1.5汤匙、糖、香油、姜酱）、蒜末、鸡汤各1茶匙）搅拌均匀酱汁；将鸡丝和4/5的酱汁放在一起搅拌均匀。

3、生菜提前洗净沥干。将两片生菜叶放在盘子上，上面放上鸡肉丝。取出一张越南春卷皮，浸泡。将生菜和鸡肉丝放在春卷皮上，卷起来，淋上一些酱汁。

@小美是好猫：“我没有用春卷皮，太好吃了，我一个人吃了一整块鸡胸肉~”

Netflix 的新美食纪录片《Uglydelicious》将把焦点放在Taco 上。作为一种酥脆的玉米卷饼，Taco 可以说是墨西哥美食中的亮点。自己从外皮往下做并不难，而且好吃不油腻~

1、将100克高筋面粉和100克玉米粉一起过筛；面粉中加入2克酵母、110毫升温水和2汤匙橄榄油，用抹刀搅拌均匀，加入盐；揉成面团，盖上保鲜膜，醒发约40分钟。

2、将发酵好的面团取出，切成6~8等份，擀成圆形，盖上保鲜膜松弛10分钟；将松弛好的面团擀成约0.2厘米厚的圆片。

3.将饼皮放入不粘锅中，中火加热；当饼皮慢慢膨胀并出现小气泡时，迅速翻面，10至15秒后将其从锅中取出。 （烤好的玉米塔可饼要盖上棉布或者保鲜膜保持湿度，如果不急着吃，可以装进密封袋，放入冰箱保存）

4. 将烤箱预热至180C并放在一边（此时不要将烤架放入烤箱）。将玉米卷放在烤架上形成U形，然后放入烤箱烤3分钟至酥脆。

@July_Rabbit：“墨西哥玉米饼，没有玉米粉，全是高面粉。”

@little72：“容纳一切！下次我会把它卷起来和烧烤一起吃。”

@Morning-小德人儿：“今天的早餐：玉米饼、红薯米糊、水果。”

超级简单的甜品，不用揉面就能吃，还可以减脂~让人有饱腹感~

1、香蕉2根去皮，切成小段，放入碗中，将蜂蜜倒入香蕉段中，压碎成糊状；将燕麦片倒入香蕉蜂蜜糊中，搅拌均匀。

2、模具内刷一层油，烤箱预热170度；将燕麦片、香蕉和蜂蜜糊放入松饼模具中压成杯状，上下火加热至170度20分钟。

3、将燕麦杯烤脆，倒入适量酸奶；添加你喜欢的水果和蔬菜，酸奶燕麦杯就完成了！

还有哪些新奇有趣的减肥零食呢？